Diario di Ollips

[ollips]

Nuovi massimali

squat 80,5 stacco 75 panca 68 lento avanti 47

[Tupac 1991]

Vai e ora riparti col ciclo russo, vedrai alla fine delle 8 settimane che arriverranno molte soddisfazioni.

[ollips]

Vai e ora riparti col ciclo russo, vedrai alla fine delle 8 settimane che arriverranno molte soddisfazioni.

Ora però sorge un altro problemone. Le palestra ad agosto chiudono quindi non sò se riuscirò a finire il ciclo! Non ho capito se la nona settimana, dove c'è la singola 1 x 105 % fà parte dell' allenamento o è il test dei massimali

[Tupac 1991]

è il test, ma verrà fuori più del 5% se tutto va bene!

[ollips]

è il test, ma verrà fuori più del 5% se tutto va bene!

ah ok, quindi volendo si può anche saltare se non ce la faccio. Anche se mi sono fermato alla quarta settimana qualche risultato l'ho avuto

[ollips]

Oggi ho ricominciato il ciclo!
6x 3 squat all' 80%
panca leggera
rematore 5x5 30 kg manubrio

crunch al cavo 3x 15
curl in piedi 4x6

Finalmente pare che lo squat mi riesca bene, rispetto al ciclo precedente, dove il 6x3 e 6x4 erano una passeggiata, il 6x3 l' ho sentito abbastanza! Forse sarà perchè ho migliorato l' esecuzione?

[ollips]

split B
6x3 panca piana 55 kg
6x2 squat 64 kg
5x5 trazioni larghe prone con spotter all' ultima seria dalla quarta rip

panchetta stretta 4x6 38,5 kg

e mo se magna