Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

tets quello non è un muscle snatch, è un curl inverso + press
i gomiti devono stare alti il + possibile, tu li tieni bassi

la panca mi sembra solida
lo squat è un pò fiacco ma va bene

[Tetsujin]

immaginavo che quell'"abbastanza" fosse fin troppo ottimistico è una specie di tirata al mento quindi, ok

mi stavo chiedendo una cosa: visto che dopo il 5x10 di lento avanti con manubri, la press del muscle snatch è abbastanza devastante, può essere meglio invertire i due esercizi? Oppure addirittura togliere il lento avanti?

[°°sOmOja°°]

il muscle snatch puoi eseguirlo anche con il bilancere da 10kg e basta, non è un esercizio "muscolare" ma propriocettivo
serve ad insegnare al tuo cervello come scandire il "ritmo scapolo-omerale".
lo terrei in coda, anche perchè qualunque esercizio eseguito dopo (in condizioni di fatica) presenta un rischio di infortunio aumentato, a meno che il M. Snatch non sia utilizzato come riscaldamento.

per l'esecuzione, riguarda il video e prova a replicarlo con un bastone in casa (occhio a non spaccare nulla)
l'ampiezza della presa dovrebbe essere + larga rispetto a quella di un lento avanti, diciamo che, impugnato il bilancere, con braccia estese, questo dovrebbe trovarsi + o meno all'altezza dell'ombelico.

[Tetsujin]

ok ho capito il senso dell'esercizio, avevo inteso proprio il contrario cioè che dovessi caricare per stimolare i trapezi

nel weekend impugnerò il manico della scopa e proverò a fare qualche prova (spero che barbara non ne approfitti a fine esercizio per mettermi a spazzare )