Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Sembra andare tutto liscio come l'olio per ora...

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 28/05/2012 :

Kcal : 2150
-cho : 295
-pro : 200
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 3x3 120'' / 120kg
2x1 120'' / 130kg
-Curl b. ez 4x10 90'' / 40kg
-Rematore b. 10 8 6 6 90'' / 70-75-80-80kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 18+13kg*2
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 2x10 60'' / 65kg


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Insomma..sto stacco...
Oltretutto mi è venuto uno strano fastidio al gran dorsale dx..
Anche qui ridotto il volume.

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Post wo :

80gr di Riso
300gr di Pollo

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Questa settimana ho intenzione di tenermi sempre intorno le 1800/1850kcal di media..

Totale giornata 29/05/2012 :

Kcal : 1800
-cho : 275
-pro : 120
-fat : 25

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C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 5 3+4+8+8 90'' / 60kg+50kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg

French press ez 3x8 75'' / 40kg
Pusch down barra 2x8 60'' / 35kg
3x10 60'' / 30kg


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Tutto ok.
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Post wo :

Frullato con :
1 Banana
200ml di Latte di Soia
6 Gallette di Riso
30gr di Whey

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Totale giornata 30/05/2012 :

Kcal : 1800
-cho : 240
-pro : 165
-fat : 30

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Totale giornata 31/05/2012 :

Kcal : 1800
-cho : 255
-pro : 155
-fat : 25

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe :
-Squat :
2x6 120'' / 120kg
2x2 120'' / 130kg
1x1 120'' / 140kg
-Stacco GT 5x8 90'' / 90kg


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Oggi giornata no in assoluto,non stavo troppo bene,avrei voluto fare qualche serie in pi di squat ma proprio non me la sentivo,avevo giramenti di testa tremendi..
Sarà per la prossima.

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Post wo:

3 Gallette di Riso
200gr di Pollo

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 01/05/2012 :

Kcal : 1500
-cho : 190
-pro : 155
-fat : 20

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Oggi starò intorno le 2200/2300 kcal.

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Totale giornata 02/05/2012 :

Kcal : 2500
-cho : 305
-pro : 120
-fat : 105

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 03/05/2012 :

Kcal : 1400
-cho : 195
-pro : 135
-fat : 20

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Settimana V

Lunedi : 2150 A
Martedi : 1800
Mercoledi : 1800 A
Giovedi : 1800 A
Venerdi : 1500
Sabato : 2500
Domenica : 1400 A

Media : 1850kcal


Peso : kg 73.5 ( - 0.5 kg)

Niente cardio.

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Considerando che nelle ultime 4 settimane non ho fatto 1 minuto di cardio e che comunque le kcal sono sempre più o meno invariate,mi ritengo soddisfatto,ho perso mezzo kg a settimana esattamente come avevo previsto.
Questa settimana mi terrò sempre intorno alle 1850 kcal/day,ma proverò ad aggiungere un'oretta di cardio.

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03-06-2012

A-Petto :
-Panca piana 4-6-3-12-10 120'' / 100-90-90-70-70
-Panca inclinata 3x12 90'' / 50kg
-Croci cavi 3x15 60'' / 12kg*2
-Panca inclinata 2x10 60'' / 50kg
-Croci cavi 1x20 60'' / 10kg*2