Consigli e critiche alimentazione newbie

[Pinouccio]

Ciao, ho dato un'occhiata alla tua dieta, sembra una dieta a metà tra massa e definizione, ma dato che pesi solo 55kg e hai attraversato un periodo di anoressia, io ti consiglierei di iniziare con la fase di massa e con una dieta che abbia le giuste calorie (potresti mangiare ancora di più rispetto a come mangi adesso), questa è la dieta che hai postato modificata da me (non te l'ho modificata troppo drasticamente, ti ho lasciato a grandi linee ciò che ti piace):

Colazione (ore 7:00) (mangi pochissime proteine, te ne servono di più, sarebbe meglio mangiare circa 5-6 albumi + fiocchi d'avena se ne hai la possibilità)
-2 fette biscottate con marmellata
-Latte Parz. Scremato 200ml + 3 pugni di cereali kellog's special k
-1 caffè (rigorosamente amaro, non mi piace zuccherato)

Spuntino Mattutino (ore 10:00)
-100g di fesa di tacchino o bresaola
-1 caffè

Pranzo (ore 13:30)
-Pasta 100g/Riso 100g con condimento (di solito semplice sugo al pomodoro e 1 cucchiaio di parmigiano)
-Carne bianca 160g/Carne rossa 140g/Pesce al forno (1 filetto normale) + insalata
-1 mela (sempre! sono drogato di mele)
-1 caffè

Spuntino Pomeridiano (orario variabile)
-Frullato: nei giorni di allenamento 1 banana mezz'ora prima e subito dopo 2 fette biscottate o 2 gallette di riso entrambi con 140g di fesa di tacchino OPPURE 50g di pane bianco con tonno ( 2 scatolette )

Cena (ore 20:30)
-1 porzione di verdure grigliate o no (di solito lattuga o zucchine al forno)
-1 cucchiaio abbondante di olio e.v.o.
-Carne bianca 180g/Carne rossa 160g/Pesce al forno (1 filetto normale)/Tonno al naturale 2 scatolette
-La fatidica mela che dopo i pasti prinicipali non manca mai!!!

Spuntino prima di dormire:
-1 scatoletta di fiocchi di latte (tipo yocca)

Per qualsiasi dubbio chiedimi pure!

Avendo preso in considerazione il mitico 2-2,2 proteine per kg di peso (55kg nel mio caso), con la dieta che seguo mi ritrovo giornalmente sui 110-115, non sono già sufficienti?


Comunque ho modificato con questa

Colazione (ore 7:00)
-All-Bran Classic 50g
-Latte Parz. Scremato 200g
-1 caffè (rigorosamente amaro, non mi piace zuccherato)

Spuntino Mattutino (ore 10:00)
-Panino 50g con fesa di tacchino 50g
-1 caffè

Pranzo (ore 13:30)
-Pasta 80g/Riso 80 con condimento (di solito semplice sugo al pomodoro e 1 cucchiaio di parmigiano) o in alternativa 80g di zuppa di cereali e legumi misti
-Carne bianca o rossa 100-150g o 1 filetto di pesce al forno

Spuntino Pomeridiano (orario variabile)
-Frullato: Latte 100g e frutta (ananas, banana, fragola, mele, quel che capita)/nei giorni di allenamento 1 mela mezz'ora prima e subito dopo 2 fette biscottate o 2 gallette di riso entrambi con 50g di fesa di tacchino o 1 frullato: latte 100g e mezza banana (non mangio molto perchè di li a 1 oretta ceno e ho l'apparato digerente di un bradipo)

Cena (ore 20:30)
-1 porzione di verdure grigliate o no (di solito lattuga o zucchine al forno) condite con olio evo
-Carne bianca o rossa 160-180g/Pesce al forno (1 filetto normale)/ 2 scatolette di tonno al naturale con 2 albumi sodi

Spuntino serale (ore 22:30-23:00)
Se ho fame capita di spararmi 100g di yogurt greco o 100 g di fiocchi di latte

[francescoatt]

Secondo il mio parere la tua alimentazione potrebbe andare bene per un dimagrimento,ma tu devi mettere massa (ahime per l'altezza poco si puo fare)e ne devi mettere tanta.Aumenta le proteine metti albumi a colazione(Almeno 4),metti un altra fonte di carboidrati nello spuntino mattutino (pane,segale,ecc),60 gr di carbo a pranzo sono nulla,nella mia fase massa io mangiavo 120 gr di riso pensa!E il fatto di non prendere integratori naturali ti penalizzera molto,ti basta pensare che le proteine di due misurini sono pari a quelle contenute in 5 scatolette di tonno!Per crescere l'alimentazione è piu importante dell'allenamento stesso

[garyness]

Vi auguro buona fortuna.

[Pinouccio]

Ho provato un pò ad andare con le linee guida sul forum

Basal Metabolic Rate:1490 cal/die
Basal Metabolic Rate *Attività sedentaria(1.2) + Termogenesi indotta(10%)=1490*1.2+149= 2080 cal/die

Circonferenza vita 77
Circonferenza collo 36
Circonferenza fianchi 83


Carbo:250g 50%
Prote:100g 20%
Grass:65g 30%

Giorni on : 250cho, 100pro, 65fat 2000kl
Giorni off: 180cho, 100pro, 75fat 1800kl



Colazione: 20% 400cal
Spuntino: 10% 200cal
Pranzo: 35% 700cal
Spuntino: 10% 100cal
Cena: 25% 500cal


Com'è l'impostazione?