Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

secondo me va benone
per i trapezi inserirei in modo stabile dei muscle snatch nella seduta di mercoledi risc. + 3x10-15 e farei bicipiti "opzionali" 3-5x10
inserirei poi in modo stabile dips tra panche e terrei le flessioni il venerdi, secondo me è una formula migliore in termini di stimolo su tricipiti e pettorali

[Tetsujin]

grazie somo, più tardi lo modifico.
Adesso faccio solo una toccata e fuga veloce (ho solo 5 min di pausa) ma avrei bisogno di un consiglio: ieri sera barbara, facendo l'ultima trazione supina, ha sentito una fittina al trapezio, e da subito è rimasta incriccata, tipo torcicollo, difatti non riesce a ruotare la testa verso destra ed è tutta irrigidita.
Non avendo esperienza di infortuni, ieri sera e stamattina ha applicato del Lasonactive, ma non sembra fare molto. Stamattina ha preso un antinfiammatorio, vedremo se migliora. Quello che non so è se in questi casi è opportuno fare degli impacchi con ghiaccio oppure se è meglio fare degli impacchi con la borsa dell'acqua calda.

[°°sOmOja°°]

ciao
se è solo una contrattura riposo + antiinfiammatori (ed eventualmente un miorilassante), gli impacchi caldi possono aiutare
se tu fossi pratico di trigger point anche qualche massaggio con pallina o con il pollice potrebbe aiutare ma in sostanza credo che ci vogliano 2-3 giorni di riposo (dipende dalla gravità della contrattura) evitando i movimenti dolenti (tutto ciò che non causa dolore è consentito).

rasserenala, sono cose che capitano, fanno parte del gioco quando ci si allena seriamente e forse sono + frequenti nelle fasi iniziali perchè non si possiede una solida tecnica\struttura muscolare\percezione del proprio corpo.

la pomata da applicare localmente puoi continuare ad usarla massaggiandola tu per 5-10 minuti (applicandola + volte, quando si asciuga)