spinte alternate su inclinata 5x6-6-6-5-5 36 kg a manubrio 3'
piegamenti isometrici al trx 4x1 (un minuto di isometria) 30''
stacco sumo 130 kg 2x2 -- 140 kg 2x2 -- 150 kg 1x2 - 160 kg 2x1 buon massimale, non perfetto, ma buon primo approccio con questo peso
curl bicipiti 16 kg a manubrio 3x20-15-12 1'