Metodica allenamento adeguata per una vita giornaliera stressante

[nik2]

Ciao, se il tuo scopo è solo quello di definirti e perdere 1,5-2 kg. di troppo, devi fare DIETA (di cui nulla so quindi non posso aiutarti) e un po' di aerobica. Se ti piace corri nel parco per 30-40 minuti 2-3 volte alla settimana, oppure vanno bene anche tapis roulant e cyclette. A questo puoi aggiungere un paio di sessioni di pesistica, concentrandoti sui fondamentali (squat, stacco, panca piana, lento avanti e trazioni) ed addominali (senza esagerare, 1 o 2 sessioni alla settimana sono ampiamente sufficienti per l'addome). Se poi intendi diventare un bb.er o un pl.er il discorso cambia completamente. In questo caso ti consiglio di dare un'occhiata alle schede di Somoja, di Tupac e di Tetsujn (le trovi nei diari). Ciao.

[marcolanuara]

grazie mille si il mio obiettivo diciamo è perdere quei 1-2 chili di grasso che ho sopratutto all'addome =) per quanto riguarda la dieta sto facendo tipo una carica di carbo nei giorni di allenamento e scarica nei giorni off =)farò come dici tu aerobica 2 volte a settimana in palestra dopo i pesi se ciò non comporta un eccesso di stress all'organismo perdendo massa magra =) cmq grazie =)

[marcolanuara]

altri consigli?come posso abbassare il bf almeno al 13-14%?integratori utili?