Mancino's way

[Mancino]

fai bene a cercare di far sparire quel fastidioso dolore!

WO

trazioni supine 5x8 r 1.30

squat

front 5x20;5x40;5x50
bil alto 5x55 ; 5x60
back

5x65
5x70

panca con fermo

5x40
4x50
3x60

4x3 x 65kg r 2min

tric 3x15

abs 6 sets

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2/3min

5x40
5x50
3x60

5x5 x 65kg

trazioni miste 2x6 r 1min

push press leggero 5x6 x 32,5kg

rematore bil. * 6x10 con 40,45,50,45,40,40 / leggero diciamo rest 1min

bic

*bil che è 2/3 di quello normale,simile a quello ez ma dritto e piu pesante

[Mancino]

WO

Push Press 9x3 x 45kg r 2min (2.30 nelle ultime)

trazioni prone con fermo sia in alto che in basso 5x5 r 1.30

tric 2x15 + 2x20

scrollate al pulley 3x15

abs 4sets

Note: bene,finita la progressione nel push press...ora devo inventarmi qualcosa..ho voglia di usare i 50kg ...

[Mancino]

Ieri solito mini wo al sacco,20 min. Ho notato che adesso resisto molto di piu,non che sia un mio obiettivo anche perchè non devo fare un incontro,ma un minimo di condizione generale penso che mi faccia solo bene.Adesso dovrei incanalare questa resistenza,in mini incontri di 20-30sec

Oggi

WO

trazioni supine con fermo in basso 4x8 r 1.30

panca con fermo 6x4x60kg r 1.30

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

qualche serie di power clean x5x30kg

curl bil

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 65kg r 2min

trazioni rest 50sec con fermo in basso

prone 3x5
miste 3x5
supine 1x5

lento avanti in piedi con fermo al petto bil corto (2/3 di quello lungo) 4x10x25kg

[Mancino]

porca miseria mi sono infortunato!!!!!!!!!! ma come,mesi di push press,faccio un lento avanti leggero e non riesco piu ad alzare il braccio destro?? mi fa male anche a scrivere al pc...cacchio..come un dolore al deltoide posteriore anche se non saprei bene...mimando il movimento del lento avanti,neanche a meta movimento mi fa un dolore cane! ma anche ad aprire una porta il dolore si avverte...........

[Mancino]

Ancora non riesco a capire come sia stato possibile farmi male facendo lento avanti....cosa c è di diverso dal push press?? Cmq ho tirato fuori un wo facendo movimenti che non mi facessero male ed è andata bene,molto tranquillo pero

STT 2" 2x5x60;2x5x65;2x5x70kg

curl 4x10;2x20

push down 4x20/25

pulley un braccio (sl il sx) 3x15

abs 3x10

15 min di cardio