Ciclo russo per incremento forza

[nik2]

1. Puoi fare come preferisci: o fai un 5x5 (o 4x6) col carico più basso della serie "pesante" (es. se fai panca piana, nella seduta pesante con 40-50- 3x60 kg, fai il 5x5 leggero con 40kg), oppure puoi farlo a salire arrivando però solo alla seconda serie (cioè: 2x40 e 3x50).
2. No, io personalmente non lo ho mai fatto, però ho sentito tutti i veterani del settore decisamente contrari ad un rialzo dietro i talloni. Ciao.

[Richi]

1. Puoi fare come preferisci: o fai un 5x5 (o 4x6) col carico più basso della serie "pesante" (es. se fai panca piana, nella seduta pesante con 40-50- 3x60 kg, fai il 5x5 leggero con 40kg), oppure puoi farlo a salire arrivando però solo alla seconda serie (cioè: 2x40 e 3x50).
2. No, io personalmente non lo ho mai fatto, però ho sentito tutti i veterani del settore decisamente contrari ad un rialzo dietro i talloni. Ciao.

Grazie per rispondere sempre puntuale. Ultima domanda:come mai lo squat con i talloni leggermente sollevati non va bene?

[nik2]

Non sono certamente un tecnico in materia, ma ti ho solo riportato quanto ho letto in parecchie discussioni. Tutti sostengono che squattare in questo modo rappresenta un pericolo per la schiena. Ciao e alla prossima.