abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift
3x5x120
2x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 5x10x6+6
curl concentrato 5x10x9kg
extrarotatori 4x8x4kg
stretching

Impressioni:

Deadlift con 2'30'' rest. Tutto ok, dolori quasi nulli!

Bench facilissima, con solo 2'rest.
Il resto alla grande.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.5

[abacus]

wo

squat 6x2x105 rest 1'
bench 6x3x85 rest 2'
trazioni massimale (12 supine ... video)
trazioni supine 4x6
rematore manubrio 5x10x20kg
hammer curl 5x10x8+8
alzate frontali 5x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat strafacile. Ho tenuto proprio il minimo rest tra le serie.

Bench tranquilla.

Oggi ho provato il mio massimale di trazioni... serve al mister per stilarmi un nuovo superprogramma di trazioni in 3xweek che mi farà finalmente passare al livello di super sayan!
12 supine, credo senza cheating (ho messo il video).

Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 73.2

[abacus]

Oggi ho chiuso definitivamente col diritto amministrativo (ho dato il 2). Paradossale come io abbia odiato così tanto questa materia...materia fondamentale, ogni giorno, per il mio mister!

wo

squat 6x4x105 rest 2'

bench rest 3-2'
2x1x97.5
4x4x80

trazioni supine rest 60'' 40x3
french press 5x10x15
alzate laterali 5x10x6+6
stretching

Impressioni:
Squat leggero.

Bench ok, soddisfatto...rest comunque sotto i 3'.

Alle trazioni ho cominciato un nuovo programma by Leviatano. Avrei dovuto fare il massimo numero di serie da 3 rep, con tecnica pulita. Inizialmente l'idea era di tenere 90'' rest. Poi però ho sin da subito optato per 60 secondi... e meno male! Sono venute 40 serie da 3 reps. Non ce la facevo davvero più! Un po' palloso alla fine ahaha!
Con un po' più di grinta sarebbe venuta fuori anche qualche altra serie, credo. Ma non avevo più voglia.

Durata wo: 2h10'
BW: 73.3

1) squat 6x4x105 6th set
2) bench 2x1x97.5 2nd set
3) chin up 40x3 40th set

[abacus]

wo di ieri

deadlift 2x5x120 + 3x5x122.5 rest 3'
bench 6x5x75 rest 2'
trazioni supine 20x3 rest 45''
shoulder press 5x8-10x14+14
curl bilanciere dritto 5x10x18kg
alzate frontali manubri 4x10x5+5
extrarotatori 3x10x3kg
stretching

Impressioni:
Tutto tranquillo.
Il curl col bilanciere dritto mi piace, e credo sia buono per cambiare un po' lo stimolo(ho sempre usato il bilanciere ez finora).

Durata wo: 1h50'
bw: 72.7

[Mancino]

Anchio settimana scorsa ho dato amministrativo e anche a me non è piaciuto per niente (eufemismo),considera poi che avevo 260pagg sul dir amm. eu
Per 2 intendi processuale?

Sembra figo il programma di levia,l avevo letto a suo tempo,anche se non l ho ancora provato

[abacus]

Ahah per dir.amministrativo 2 intendo proprio la giustizia amministrativa... che schifo!!!

Il programma di trazioni è molto interessante... su mia richiesta, il coach l'ha riadattato un po'. La prossima settimana lo farò a 4 reps, e quella dopo ancora a 5reps...vedremo come andrà a finire

wo
squat 6x2x105 rest 1'
bench 7x2x90 rest 2'30''
trazioni 30x3 rest 45-60''
rematore manubrio 4x10x18kg
croci panca 45 3x10x12+12kg
inverse curl 4x12x15kg
stretching

Impressioni:
Squat e panca molto facili.
Tutto buono. Nessun dolore.

Durata wo: 2h

[abacus]

wo

squat 6x5x105 rest 2'30''
bench rest 3'
1x95
1x100
5x3x85

trazioni supine 30x4 rest 90''
french press 5x10x15kg
alzate laterali 5x10x6+6kg
stretching

Impressioni:
Gran bel wo!
Squat mediocre. Più che altro, come si vede dal video, sono sempre molto storto. Pendo tutto alla mia destra. Ormai è da sempre che mi succede(dovuto alla diversa lunghezza delle anche). Proprio brutto a vedersi...

Bench ottima!
I 100kg sono VOLATI eheh!

Alle trazioni non pensavo di fare tutte queste serie. Mi sono meravigliato...
Molto soddisfatto.

Durata wo: 2h20'
BW: 73.2

1) squat 6x5x105 6th set
2) bench 100kg
3) chin up 30x4 rest 90'' 30th set

[Mancino]

Ahah per dir.amministrativo 2 intendo proprio la giustizia amministrativa... che schifo!!!

Il programma di trazioni è molto interessante... su mia richiesta, il coach l'ha riadattato un po'. La prossima settimana lo farò a 4 reps, e quella dopo ancora a 5reps...vedremo come andrà a finire

Avevo una 60 di pagg sulla giustizia amm. ed è stata la parte che mi è piaciuta di piu legge abolitiva del contenzioso art 4-5 ...

complimenti per il centone di panca!