Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Tupac 1991]

Un ultima domanda, come ti stai trovando col GVT?I carichi al 60% e il maggiore tonnellaggio che sensazioni ti stanno dando?

[Bl4cKCrOw]

"Una curiosità black, il ciclo di creatina l'hai fatto con la monoidrata micronizzata?Hai fatto il carico o no?"

Monoidratata micronizzata, con settimana di carico

"Un ultima domanda, come ti stai trovando col GVT?I carichi al 60% e il maggiore tonnellaggio che sensazioni ti stanno dando?"

Mi sono sempre trovato bene con il GVT, soprattutto perché lo piazzo come diversivo (rispetto alle solite routine) e mi diverte molto. Non sono così fiscale con il carico (e quasi aggiungerei ovviamente). Non in tutti gli esercizi corrisponde al 60%.

[Tupac 1991]

Ok segui anche le cadenze consigliate negli esercizi vari?Tipo 4-0-2, 4-2-4 ecc?Perchè con le eccentriche controllate penso che viene fuori un bel lavoro!

[Bl4cKCrOw]

Seguo le cadenze consigliate tipo 4-0-2, 4-2-4, ecc.? No.

[Tupac 1991]

Ah ok perfetto

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 21 maggio 2012
Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@40kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')

Martedì 22 maggio 2012
Gambe-Polpacci-Addominali

Squat-------->>10x10@97kg (Rest. 1'00'')
Leg curl ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@100kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 23 maggio 2012
Deltoidi

Lento avanti alla Smith ----->>10x10@48kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@20kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')

Venerdì 25 maggio 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali

Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@34kg (Rest. 1'00'')
Close grip bench press ----------->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@70kg (Rest. 2'00'')
Sit up con sovraccarico ----------->>3x15@15kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Multivitaminico
Integratore sali minerali
30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo

[Bl4cKCrOw]

Lunedì 28 maggio 2012
Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@40kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')

Martedì 29 maggio 2012
Gambe-Polpacci-Addominali

Squat-------->>10x10@100kg (Rest. 1'00'')
Leg curl ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@120kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 30 maggio 2012
Deltoidi

Lento avanti alla Smith ----->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@20kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')

Venerdì 1 maggio 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali

Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@36kg (Rest. 1'00'')
Close grip bench press ----------->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@70kg (Rest. 2'00'')
Sit up con sovraccarico ----------->>3x15@15kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Multivitaminico
Integratore sali minerali
30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo