Consigli scheda allenamento

[mosergi]

Questo sarebbe quasi definitivo. è ok?
Lunedi:
Panca 4x6
Inclinata con Manubri 3x10
Aperture 3x12
French Press con manubrio 3x8
Concentrato manubrio tricipite 3x8

Mercoledi:
Trazioni 4x8
Rematore 4x6
Stacchi 4x6
Manubrio martello 3x8
Curl con bilancere 4x6

Venerdi:
Squat 4x6
Stacchi Rumeni 4x6
Calf 4x12
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Bilancere al mento 2x8

[nik2]

Io sostituirei il french press (che personalmente mi dà molto fastidio ai gomiti) con le parallele, metterei lo stacco (che è un esercizio che brucia molte energie) ad inizio lavoro del mercoledì e sostituirei l'ultimo esercizio del venerdì con alzate frontali con manubri, o lo eliminerei del tutto. Ciao.

[mosergi]

Il french press non mi crea particolari problemi ed inoltre non avrei dove fare le parallele.
Per quanto riguarda gli stacchi e le alzate frontali credo che seguirò i tuoi consigli.
Se dite che con tutte queste modifiche il programma è ben bilanciato anche nelle serie e nelle ripetizioni credo che da lunedì modificherò il vecchio con questo. Poi vi farò sapere carichi e riposi per migliorare ulteriormente. Puo andare?

[ollips]

Il french press non mi crea particolari problemi ed inoltre non avrei dove fare le parallele.
Per quanto riguarda gli stacchi e le alzate frontali credo che seguirò i tuoi consigli.
Se dite che con tutte queste modifiche il programma è ben bilanciato anche nelle serie e nelle ripetizioni credo che da lunedì modificherò il vecchio con questo. Poi vi farò sapere carichi e riposi per migliorare ulteriormente. Puo andare?

French press è forse l' esercizio migliore per i tricipiti, se a te non da fastidio (come a me) non vedo perchè dovresti toglierlo. Le tirate al mento sono per i trapezi, non vedo perchè toglierle per fare posto ad un altro esercizio per le spalle. Poi questione di gusti. curl con bilancere è l' esercizio fondamentale, quindi eseguilo prima del curl a martello.
Aggiungi un complementare per i quadricipiti, visto che non hai attrezzature a disposizione, opterei per gli affondi, con sovraccarico ovviamente.
Addome?

[nik2]

Ricordo solo che le tirate al mento sono ritenute da molti piuttosto pericolose....e che il miglior esercizio per i tricipiti è considerato da tutti la panca piana impugnatura stretta. Ciao.

[ollips]

Ricordo solo che le tirate al mento sono ritenute da molti piuttosto pericolose....e che il miglior esercizio per i tricipiti è considerato da tutti la panca piana impugnatura stretta. Ciao.

Allora sarebbe stato più opportuto consigliare le scrollate al loro posto. E poi non puoi sconsigliare un esercizio perchè "a te fa male", non ha senso....

[nik2]

Non è che a me personalmente faccia male, sono molti coloro che sostengono che il french press sia deleterio per i gomiti. Dato che poi a me è successo di stare fermo per 3 mesi a causa di questo esercizio, sconsiglio chiunque a non farlo, poi siamo tutti grandicelli e ognuno di noi, dotato di libero arbitrio, fa quel che ritiene più opportuno...Ciao.