Volevo fare un monofrequenza di questo tipo:
Lunedi:
Panca 4x6 (cercando di arrivare poi al 5x6 e 6x6 e poi umentare peso e riiniziare)
Aperture 3x8
Panca Inclinata 3x8
French Press con manubrio 3x8
Concentrato manubrio tricipite 3x8
Panca presa stretta 3x8
Mercoledi:
Trazioni 4xmassime serie
Rematore 4x6 poi come per la panca
Stacchi 4x6
Manubrio martello 3x8
Curl 3x8
Curl con bilancere 4x6
Venerdi:
Squat 4x6 poi come per la panca
Affondi 3x8
Culf 3x8
Lento avanti 4x6 poi come per la panca
Alzate laterali 3x8
Bilancere al mento 2x8