Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 21/05/2012 :

Kcal : 2050
-cho : 300
-pro : 150
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 22/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 235
-pro : 155
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 10x1 120'' / 130kg
2x2 120'' / 120kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 1x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x4 90'' / 50kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 22+13kg*2
-Curl seduto m. 3x12 45'' / 13kg*2

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Abbastanza bene le singole..ci mancherebbe altro..
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Post wo:

Frullato con:
1 Banana
200ml di Latte di Soia
50gr di Whey
5 Gallette di Riso
spolverata Cacao Amaro

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 23/05/2012 :

Kcal : 2000
-cho : 320
-pro : 150
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 4 3+8+8 90'' /60kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg
+
qualche push down/french press " a sesazione"



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Tutto ok..oggi ero un po scarico..ma capita..
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Post wo :
200 ml di Albumi
3 Gallette di Riso

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 24/05/2012 :

Kcal : 1850
-cho : 275
-pro : 150
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi starò sulle 1500kcal in previsione della pizza di domani.