abacus:staying power!

[abacus]

wo

squat 6x3x105 rest 1'30''-2'

bench rest 2-3'
3x1x95
4x4x80

trazioni 8x6 rest 2'
curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat very easy...rest brevi. Dolore quasi nullo!

Bench: facilissima anche questa! A 95kg dal video pare che ci sarebbe stata anche una doppia! Son davvero contento. Rest contenuti anche qui.

Alle trazioni sto progredendo. L'8x6 ormai lo faccio tutto senza elastico. 2 serie prone larghe, 2 prone medie, 2 supine medie, 2 supine strette.

Il resto ok.

Voglio inserire le trazioni 2xweek, devo trovare una progressione...

Durata wo: 1h50'


PS:

Oggi mio cugino stranamente si è allenato nel primo pomeriggio. Non mi ha specificato il motivo.
Poi, verso le 20, mentre io facevo panca, viene a confessare tutto.

Ha testato il massimale di bench da solo, senza dirmi nulla...perchè non ce la faceva ad aspettare fino alla fine del programma
Mi ha fatto morire dal ridere ahah!
Risultato: 106kg a circa 92kg bw. Tounch and go.
Ma con la mia assistenza avrebbe potuto fare un po' di più...
Comunque ora risetto i carichi in base al suo massimale...
furbacchione

[Tonymusante]

per le trazioni stavo addirittura pensando ad un 3xweek. Troppo arduo?

[abacus]

Secondo me può starci! Se mi dovessero venire dolori alla cuffia te lo farei presente...ma spero di no

[abacus]

wo

deadlift
3x5x120
2x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 5x10x6+6
curl concentrato 5x10x9kg
extrarotatori 4x8x4kg
stretching

Impressioni:

Deadlift con 2'30'' rest. Tutto ok, dolori quasi nulli!

Bench facilissima, con solo 2'rest.
Il resto alla grande.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.5

[abacus]

wo

squat 6x2x105 rest 1'
bench 6x3x85 rest 2'
trazioni massimale (12 supine ... video)
trazioni supine 4x6
rematore manubrio 5x10x20kg
hammer curl 5x10x8+8
alzate frontali 5x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat strafacile. Ho tenuto proprio il minimo rest tra le serie.

Bench tranquilla.

Oggi ho provato il mio massimale di trazioni... serve al mister per stilarmi un nuovo superprogramma di trazioni in 3xweek che mi farà finalmente passare al livello di super sayan!
12 supine, credo senza cheating (ho messo il video).

Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 73.2

[abacus]

Oggi ho chiuso definitivamente col diritto amministrativo (ho dato il 2). Paradossale come io abbia odiato così tanto questa materia...materia fondamentale, ogni giorno, per il mio mister!

wo

squat 6x4x105 rest 2'

bench rest 3-2'
2x1x97.5
4x4x80

trazioni supine rest 60'' 40x3
french press 5x10x15
alzate laterali 5x10x6+6
stretching

Impressioni:
Squat leggero.

Bench ok, soddisfatto...rest comunque sotto i 3'.

Alle trazioni ho cominciato un nuovo programma by Leviatano. Avrei dovuto fare il massimo numero di serie da 3 rep, con tecnica pulita. Inizialmente l'idea era di tenere 90'' rest. Poi però ho sin da subito optato per 60 secondi... e meno male! Sono venute 40 serie da 3 reps. Non ce la facevo davvero più! Un po' palloso alla fine ahaha!
Con un po' più di grinta sarebbe venuta fuori anche qualche altra serie, credo. Ma non avevo più voglia.

Durata wo: 2h10'
BW: 73.3

1) squat 6x4x105 6th set
2) bench 2x1x97.5 2nd set
3) chin up 40x3 40th set

[abacus]

wo di ieri

deadlift 2x5x120 + 3x5x122.5 rest 3'
bench 6x5x75 rest 2'
trazioni supine 20x3 rest 45''
shoulder press 5x8-10x14+14
curl bilanciere dritto 5x10x18kg
alzate frontali manubri 4x10x5+5
extrarotatori 3x10x3kg
stretching

Impressioni:
Tutto tranquillo.
Il curl col bilanciere dritto mi piace, e credo sia buono per cambiare un po' lo stimolo(ho sempre usato il bilanciere ez finora).

Durata wo: 1h50'
bw: 72.7