Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana III


Lunedi : 1700
Martedi : 1750
Mercoledi : 1700
Giovedi : 1800
Venerdi : 1750
Sabato: 2850
Domenica : 1400


Media : 1850 kcal



Peso : 74.5 kg (- 0.5 kg)

Niente cardio.

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 3x3 120'' / 120kg
1x2 120'' / 130kg
1x10 120'' / 100kg
1x12 120'' / 90kg
Stacco GT 4x8 90'' / 80kg

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Minimo indispensabile..forse anche meno..
Doppia con 130kg pesante,l'ultima schienata.

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Post wo :
100gr di Riso
200gr di Pesce

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 21/05/2012 :

Kcal : 2050
-cho : 300
-pro : 150
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 22/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 235
-pro : 155
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 10x1 120'' / 130kg
2x2 120'' / 120kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 1x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x4 90'' / 50kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 22+13kg*2
-Curl seduto m. 3x12 45'' / 13kg*2

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Abbastanza bene le singole..ci mancherebbe altro..
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Post wo:

Frullato con:
1 Banana
200ml di Latte di Soia
50gr di Whey
5 Gallette di Riso
spolverata Cacao Amaro

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 23/05/2012 :

Kcal : 2000
-cho : 320
-pro : 150
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 4 3+8+8 90'' /60kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg
+
qualche push down/french press " a sesazione"



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Tutto ok..oggi ero un po scarico..ma capita..
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Post wo :
200 ml di Albumi
3 Gallette di Riso