Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 14/05/2012 :

Kcal : 1700
-cho : 220
-pro : 190
-fat : 20/25

[chiamatemi勇敢的心]

Complimenti, mi piacciono i tuoi wo e la tua dedizione per dieta e integrazione. Diario molto interessante, sicuramente c'è da imparare, se vuoi passa dal mio!

Ciao Tupac,l'integrazione è ben poca(anche se avrei parecchio in mente)principalmente per questioni economiche.
In realtà sono io che ancora devo imparare molto,i diari sul forum da cui prendere esempio sono altri,comunque ti ringrazio,anche se immeritate mi fanno piacere le tue parole.

[Tupac 1991]

Di nada grazie di essere passato.

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto :
-Panca piana 3 3 6 10 12 120'' / 100-100-90-80-70kg
-Panca piana 3x8 90'' / 65kg
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 20kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 50kg
+ stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)
+ 12 reps croci p.i. / 13kg*2


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Sostituito il 5x5 con piramidale,per cambiare un po lo stimolo e cercare di schiodarmi da questo stalo,più qualche altra piccola modifica.

Ebbene,prima con 100kg chiudevo 6 reps...ora a stento 3..
Escludo la dieta..credo sia dovuta a qualcos'altro questa regressione nella forza..
Forse troppo volume per troppo tempo..



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Post wo:


200gr di pollo
3 fette wasa integrali

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 15/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 245
-pro : 170
-fat : 20

Di nada grazie di essere passato.

Figurati.

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 16/05/2012 :

Kcal : 1700
-cho : 190
-pro : 175
-fat : 30/35

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi non mi sono allenato,causa mancanza di tempo,ma credo che un paio di giorni di totale riposo non possano che farmi bene.

Comunque ...

Totale giornata 16/05/2012 :

Kcal : 1800
-cho : 195
-pro : 180
-fat : 45


Stamane la bilancia segnava 74kg(-0.5 rispetto a lunedì)quindi,dato che ancora non ho stallato,questa settimana mantengo le kcal della scorsa(1850) senza ulteriori tagli.

[Tupac 1991]

Io propongo una settimana di scarico o attivo o passivo visto il calo della prestazione

[chiamatemi勇敢的心]

Io propongo una settimana di scarico o attivo o passivo visto il calo della prestazione

In effetti sarebbe la cosa più sensata da fare,se non fosse che questo calo di prestazione ho iniziato ad avvertirlo proprio dopo un paio di settimane di stop. Adesso paziento ancora 2 settimane per vedere se qualcosa si "smuove",altrimenti inizio a ridurre il vlume di alenamento e al limite optare per uno scarico attivo.

[chiamatemi勇敢的心]

B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 3x3 120'' / 120kg
--2x2 120'' / 125kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 3x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x4 90'' / 50kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 20+11kg*2
-SSx3 60''
--curl conc. 12 / 13kg
--curl seduto alt. 8 / 13kg*2
+
addome

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Nello stacco d'ora in poi mantengo un discreto buffer.

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Post wo :
2 fette wasa integrali
200gr di pollo

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 18/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 260
-pro : 130/135
-fat : 30



Stasera pizza,quindi oggi con la dieta mi regolerò di consegueza.

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :
-Lento avanti b. 8 6 6 +8+8 90'' /60/56/56kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (14kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''





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Tutto ok.

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Post wo :

Pizza

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 19/05/2012 :

Kcal : 2850
-cho : 330
-pro : 175
-fat : 100


Oggi si sta a 1400kcal.

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto :
-Panca piana 4 3 6 7 10 120'' / 100-100-90-80-70kg
-Panca piana 3x8 90'' / 65kg
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 20kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2


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Wo breve,molto breve.Volume ridotto.
Tagliata panca inclinata e croci finali compresi i vari sripping.
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Post wo:


Frullato con:
Banana
50gr di Whey
200ml di latte di soia
2 Gallette di Riso
Spolverata di Cacao amaro

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 20/05/2012 :

Kcal : 1400
-cho : 165/170
-pro : 140
-fat : 25