Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

German Volume Training per tre settimane.
Le specifiche (compresa scheda) qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...i-e-soluzioni)

Lunedì 14 maggio 2012
Pettorali-Dorsali

Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@40kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')

Martedì 15 maggio 2012
Gambe-Polpacci-Addominali

Squat-------->>10x10@87kg (Rest. 1'00'')
Leg curl ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@70kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 16 maggio 2012
Deltoidi

Lento avanti alla Smith ----->>10x10@44kg (Rest. 1'00'') ("light weight")
Alzate laterali seduto ------->>3x10@20kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@20kg (Rest. 1'00'')

Venerdì 18 maggio 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali

Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'') ("light weight")
Close grip bench press ----------->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@70kg (Rest. 2'00'')
Sit up con sovraccarico ----------->>3x15@15kg (Rest. 1'00'')

Integrazione

Multivitaminico
Integratore sali minerali
30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo

[Tupac 1991]

Mi piace lo split, ma perchè hai spostato i BCAA tutti during?

[Bl4cKCrOw]

Perché prima non ne ho bisogno e dopo uso le whey. Poi ognuno può piazzarseli dove preferisce...

[Tupac 1991]

Ah ok non volevo criticarti è comunque una buona strategia, anche io li ho usati nel during, personalmente 20 minuti prima della fine, però li usavo anche nel pre e post

[Bl4cKCrOw]

Non l'ho mica presa come una critica
Il mio "ognuno può piazzarseli dove preferisce" non era un "ma a te che t'importa"....
Era una semplice puntualizzazione riguardo al fatto che più vie sono percorribili per quanto riguarda i tempi d'assunzione dei BCAA

[Tupac 1991]

Non l'ho mica presa come una critica
Il mio "ognuno può piazzarseli dove preferisce" non era un "ma a te che t'importa"....
Era una semplice puntualizzazione riguardo al fatto che più vie sono percorribili per quanto riguarda i tempi d'assunzione dei BCAA

Su questo pienamente d'accordo!

[Tetsujin]

Il mio "ognuno può piazzarseli dove preferisce" non era un "ma a te che t'importa"....
Era una semplice puntualizzazione riguardo al fatto che più vie sono percorribili per quanto riguarda i tempi d'assunzione dei BCAA

Io invece avevo inteso che consigliavi un'assunzione in supposte (l'assorbimento sarebbe ancora più rapido )

[Bl4cKCrOw]

hahahahahahahahah... E chi lo sa Tetsu... Fin quando qualcuno non ci prova non lo sapremo mai... Dunque, chi si accolla il test?