Ho fatto una bozza di dieta giorni off su base 2000kal troppe?
Colazione
Cereali 70gr. Carbo 61 Prot 3 grassi 0,6
Latte scremato 200 ml Carbo 5 Prot 3 grassi 1,6
Prot whey. Prot 24 grassi 3

Sputino
Rosetta 90gr. Carbo 51 Prot 9
Crudo sgrassato. Carbo 1. Prot 22

Pranzo
Riso 80 grammi. Carbo 65 Prot 6 grassi 0,6
Tonno 100 grammi Prot 25 grassi 10grammi
Olio di oliv 15gr. Grassi 15gr

Spuntino
Mela Carbo 13
Crudo Carbo 1. Prot 22 grassi 4,4
Arachidi 30gr. Prot 8. Grassi 15

Cena
Lombata 150 gr. Prot 32 grassi 3,2
Spinaci 100gr. Carbo 2,9 Prot 3 grassi 0,7

Piu o meno ci siamo o no? Per i giorni palestra aggiungerò piccoli dosaggio di Prot per i 16 grammi mancanti e 20 grammi di carbo per i grassi aggiungo olio di oliva