un cucchiaino d'olio al giorno è pochissimo... fai lo stesso errore di molte ragazze, tagliano via i grassi perchè pensano che facciano ingrassare (non è vero, è solo che un grammo di grassi ha 9kcal e uno di carbo 4 quindi ovviamente le quantità si riducono), quando invece spesso non dimagriscono per le botte d'insulina dei carbo mangiati senza niente... ora è ovvio che qui non ti si può dare una quantità, però dev'essere rilevabile rispetto al resto, chessò dal 15 al 30% delle calorie totali... ma dipende... è un dato indicativo, se non ti vuoi rivolgere a qualche specialista puoi solo fare prove
e dovresti inserirne anche a colazione e a cena