Ragazzi,ho veramente bisogno di voi...Sto da ospedale(dicono)

**libero16** · 01-06-2004, 04:01 PM

non ci siamo..

non farti probremi con 0.1 % di grassi..io ci sono caduto e ho sbagliato tutto..arrivi da una situazione identica alla mia...da 90 kg a 58 per finire agli 80 odierni x 1.86 cm....
faccia si era incavata...colazione aumenta tutto..direi che 40 gr di yogurt magro bianco sono ok con dei fiocchi d'avena dentro 70/80gr poi dipende..qulche pezzp di frutta secca e 1 cucchiaino di miele.

spuntino:un frutto e della bresaola (mela / pera)

pranzo :PASTa + olio 1 cucchiaio e 1/2 + carne un 200 gr + verdura

spuntino: aggiungici un frutto o due + le pro e qualche frutta secca..

cena carne + verdura..

se ti alleni fai un pasto pre WO con PRO E CARBO A BAsso IG

e subito dopo dal miele+ gallette e latte...

OK?

IMBOCCALLUPO...E CE LA FARAI..CE L'HO FATTA PURE IO...!

**John Cena** · 01-06-2004, 04:12 PM

Allora...

così?

1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali 60 g

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido cn 2-3 fette di bresaola

pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura cn un cucchiaino d'olio
2 petto di pollo o 2 fettine di vitello-cavallo o pesce spada
1 piatto di pasta 80g o 1 patata lessa grande

spuntino h 17.30-18.00
1 banana

cena h 20.30-20.45
3 uova sode senza il rosso o 2 petto di pollo e mezzo o 100g di tonno al naturale cn 1 piatto di verdura cn 1 cucchiaino di olio

c siamo?

Vorrei inviare 1 mia foto,ma nn ho lo scanner e nn ho credito al cell

**DMC-12** · 01-06-2004, 04:26 PM

un cucchiaino d'olio al giorno è pochissimo... fai lo stesso errore di molte ragazze, tagliano via i grassi perchè pensano che facciano ingrassare (non è vero, è solo che un grammo di grassi ha 9kcal e uno di carbo 4 quindi ovviamente le quantità si riducono), quando invece spesso non dimagriscono per le botte d'insulina dei carbo mangiati senza niente... ora è ovvio che qui non ti si può dare una quantità, però dev'essere rilevabile rispetto al resto, chessò dal 15 al 30% delle calorie totali... ma dipende... è un dato indicativo, se non ti vuoi rivolgere a qualche specialista puoi solo fare prove

e dovresti inserirne anche a colazione e a cena

**DMC-12** · 01-06-2004, 04:27 PM

ho visto che ce n'è uno anche a cena... cmq vabbè il discorso si è capito

**user_del87452** · 01-06-2004, 10:15 PM

Aumenta l'olio (variando tipi: oliva, arachide, lino e fegato di merluzzo anche se fa schifo). Così facendo, il rilascio di proteine nel sangue sarà più graduale, sintetizzerai la vitamine liposolubili tipo la A non sovraccaricando il fegato e la tua pelle ne guadagnerà tantissimo. Dopo una decina di giorni la vedrai più liscia e levigata.
Ah, e se ti fa paura aggiungere "tutti quei grammi di olio" adotta una strategia: mangia più spesso salmone e sgombro. Sono già ricchi di grassi (ben 12 gr. su 100 di puri omega3) e al massimo mettici "un filo" d'olio crudo. Ti assicuro che a livello psicologico sarai pù sollevato.
Aumentando i grassi dovrebbero assestarsi anche i valori dele transaminasi e dell'azotemia, giusto SAJAN?
TU COMUNQUE BEVI MOLTA ACQUA E MANGIA PIU' SPESSO CARCIOFI E CARCIOFINI (O IN ALTERNATIVA FATTI DEI CICLI DEPURATIVI DI 20 GIORNI OGNI ANNO DI TISANE A BASE DI CARCIOFO E CARDO MARIANO, CHE AIUTANO A DEPURARE IL FEGATO).

**John Cena** · 02-06-2004, 09:46 AM

Cmq da ieri sera mangio di +!

Tipo ieri a cena ho mangiato 200gr di petto di pollo cn un 170 g di bietole lesse cn olio d'oliva

stamattina 120 g di yougurt e 50 gr di cereali integrali( ammazza sn un sacco mi hanno riempito il tazzone! Prima ne mettevo si e no 10 grammi!

)

Cmq mi sto sentendo subito meglio!

Cm spuntino mi faccio un panino cn la bresaola e un bel frutto!

**DMC-12** · 02-06-2004, 09:54 AM

vacci piano però 200gr di pollo sono 45 grammi di pro

si purtroppo i cereali (immagino fiocchi di mais) fai prima a contarli a metri cubi che in grammi... potresti provare i fiocchi d'avena, tostati appena e con lo yogurt non dovrebbero essere male... il fatto è che quest'ultimo non è che sia il massimo, faresti bene a trovarti un'altra fonte di pro a colazione

**nandro** · 01-06-2004, 04:27 PM

Hei, ma la parola grassi ti spaventa a tal punto?
Guarda che quelli che assumi con l'alimentazione non si trasformano in pancetta.
Potresti per esempio aggiungere un cucchiaino di lecitina di soia al mattino o se preferisci un cucchiaino di olio extravergine di oliva o di lino o di borragine o fegato di merluzzo, insomma la scelta è ampia.
Cosi come potresti mangiare una decina di arachidi non tostate ne salate con lo spuntino del pomeriggio.

Devi sapere che i grassi sono alla base di vari processi che comprendono quelli ormonali, inoltre il tuo cervello è composto in buona parte di grassi e ne ha bisogno

**John Cena** · 01-06-2004, 04:31 PM

OK ragazzi facciamo così...

la mia dietà è quella...potreste gentilmente modificarla secondo il vostro parere?

Ve ne sarei grato! così la stampo e la metto sul frigo x ricordarmela...

scusate se vi creo problemi,ma sn un neofita e mi facci molte noie cn i grassi, spero di imparare tanto da voi

**Sajan** · 01-06-2004, 04:59 PM

Guarda personalmente non mi sento di postare nessun consiglio in questo caso. Di incongruenze e passi falsi nella tua alimentazione ce ne sono a decine, e vista la tua preparazione potresti anche travisare ancora e sbagliare di nuovo....un consiglio spassionato è quello di rivolgerti ad un nutrizonista.
Tanto per non demonizzare i lipidi
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3074