abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift 5x5x120 rest 3'
close grip bench 6x6x68 rest 2'30''
extrarotatori 4x10x4kg
shoulder press 5x8x14+14kg
alzate laterali 4x10x6+6kg
curl concentrato 4x10x9kg
stretching

Impressioni:
Abbiamo deciso di inserire un deadlift molto leggero.
Incredibilmente con 120kg il fastidio al piriforme era quasi impercettibile! Cavolo, non ci credevo.
In compenso mi dava fastidio il gomito destro. Tutto questo durante le serie di deadlift...
Mentre nella close grip bench(che poi tanto stretta non è stata) non sentivo assolutamente niente al gomito.
Mah.
Per venerdì sarò nelle condizioni di fare ancora un po' di squat leggero.
Non mi aspettavo che il deadlift di oggi filasse così liscio!

Durata wo: 1h50'
BW: 72.3

[abacus]

wo

squat 4x5x105 rest 2'
bench 6x6x75 rest 3'
alzate frontali
rematore manubrio
curl inverso
crunches
stretching

Impressioni:
Squat andato piuttosto liscio.
L'unico punto critico è il momento in cui riappoggio il bilanciere al rack...lì ci metto almeno 15 secondi, perchè sento dolore.
Però con questo nuovo schema leggero va molto molto meglio...sembra che io stia guarendo.

Bench ok, soddisfatto.

[abacus]

wo

squat 4x4x110 rest 2'30''
bench rest 2-3'
4x1x92.5
4x4x80

trazioni 8x6
curl 6-8-10-12
french press 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat insomma... fattibilissimo, ma cmq fa male quando riappoggio il bilanciere. Le prime serie di warm up sono state incredibilmente dolorose per i gomiti.

Bench ok, facile. I gomiti davano noia nelle singole a 92.5...

Durata: 1h55'
BW:73.1

[abacus]

wo

deadlift
4x5x120
1x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x10
lateral raises 5x10
curl concentrato 4x10
extrarotatori 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi faceva male il gomito destro... non so, magari potrei prendere un po' (poco) di voltaren, o qualcosa di simile...........

Bench ok, nessun problema.
Il resto bene.
Odio il curl concentrato, voglio trovare un esercizio sostitutivo.

Durata wo: 1h50'
BW: 73

[abacus]

wo

squat 4x3x115
bench 5x4x80
trazioni supine 5x6
rematore manubrio 5x8-10x20kg
inverse curl 5x10x15kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Allo squat il dolore è diminuito un po'. Anche quando riappoggiavo il bilanciere non mi veniva da gridare...era sopportabile, diciamo.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.4

[TheIron]

Brò leggo poco. Ma ci sono sempre!
Farai la gara da tony ?
Forse vengo con Dark a vedere. Casomai ci si incontra!

[abacus]

Hey carissimo!
No, non ci sarò...
avrei dovuto disputare il bertoletti raw, ma ahimè salto anche quello per via del problema al piriforme...
Sarò nella tana dei Tonys un sabato di giugno, per provare il massimale di bench. Credo però a fine giugno!

[abacus]

wo

squat 6x3x105 rest 1'30''-2'

bench rest 2-3'
3x1x95
4x4x80

trazioni 8x6 rest 2'
curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat very easy...rest brevi. Dolore quasi nullo!

Bench: facilissima anche questa! A 95kg dal video pare che ci sarebbe stata anche una doppia! Son davvero contento. Rest contenuti anche qui.

Alle trazioni sto progredendo. L'8x6 ormai lo faccio tutto senza elastico. 2 serie prone larghe, 2 prone medie, 2 supine medie, 2 supine strette.

Il resto ok.

Voglio inserire le trazioni 2xweek, devo trovare una progressione...

Durata wo: 1h50'


PS:

Oggi mio cugino stranamente si è allenato nel primo pomeriggio. Non mi ha specificato il motivo.
Poi, verso le 20, mentre io facevo panca, viene a confessare tutto.

Ha testato il massimale di bench da solo, senza dirmi nulla...perchè non ce la faceva ad aspettare fino alla fine del programma
Mi ha fatto morire dal ridere ahah!
Risultato: 106kg a circa 92kg bw. Tounch and go.
Ma con la mia assistenza avrebbe potuto fare un po' di più...
Comunque ora risetto i carichi in base al suo massimale...
furbacchione

[Tonymusante]

per le trazioni stavo addirittura pensando ad un 3xweek. Troppo arduo?

[abacus]

Secondo me può starci! Se mi dovessero venire dolori alla cuffia te lo farei presente...ma spero di no

[abacus]

wo

deadlift
3x5x120
2x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x8x14+14
alzate laterali 5x10x6+6
curl concentrato 5x10x9kg
extrarotatori 4x8x4kg
stretching

Impressioni:

Deadlift con 2'30'' rest. Tutto ok, dolori quasi nulli!

Bench facilissima, con solo 2'rest.
Il resto alla grande.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.5

[abacus]

wo

squat 6x2x105 rest 1'
bench 6x3x85 rest 2'
trazioni massimale (12 supine ... video)
trazioni supine 4x6
rematore manubrio 5x10x20kg
hammer curl 5x10x8+8
alzate frontali 5x10x15kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat strafacile. Ho tenuto proprio il minimo rest tra le serie.

Bench tranquilla.

Oggi ho provato il mio massimale di trazioni... serve al mister per stilarmi un nuovo superprogramma di trazioni in 3xweek che mi farà finalmente passare al livello di super sayan!
12 supine, credo senza cheating (ho messo il video).

Il resto ok.

Durata wo: 1h45'
bw: 73.2

[abacus]

Oggi ho chiuso definitivamente col diritto amministrativo (ho dato il 2). Paradossale come io abbia odiato così tanto questa materia...materia fondamentale, ogni giorno, per il mio mister!

wo

squat 6x4x105 rest 2'

bench rest 3-2'
2x1x97.5
4x4x80

trazioni supine rest 60'' 40x3
french press 5x10x15
alzate laterali 5x10x6+6
stretching

Impressioni:
Squat leggero.

Bench ok, soddisfatto...rest comunque sotto i 3'.

Alle trazioni ho cominciato un nuovo programma by Leviatano. Avrei dovuto fare il massimo numero di serie da 3 rep, con tecnica pulita. Inizialmente l'idea era di tenere 90'' rest. Poi però ho sin da subito optato per 60 secondi... e meno male! Sono venute 40 serie da 3 reps. Non ce la facevo davvero più! Un po' palloso alla fine ahaha!
Con un po' più di grinta sarebbe venuta fuori anche qualche altra serie, credo. Ma non avevo più voglia.

Durata wo: 2h10'
BW: 73.3

1) squat 6x4x105 6th set
2) bench 2x1x97.5 2nd set
3) chin up 40x3 40th set

[abacus]

wo di ieri

deadlift 2x5x120 + 3x5x122.5 rest 3'
bench 6x5x75 rest 2'
trazioni supine 20x3 rest 45''
shoulder press 5x8-10x14+14
curl bilanciere dritto 5x10x18kg
alzate frontali manubri 4x10x5+5
extrarotatori 3x10x3kg
stretching

Impressioni:
Tutto tranquillo.
Il curl col bilanciere dritto mi piace, e credo sia buono per cambiare un po' lo stimolo(ho sempre usato il bilanciere ez finora).

Durata wo: 1h50'
bw: 72.7

[Mancino]

Anchio settimana scorsa ho dato amministrativo e anche a me non è piaciuto per niente (eufemismo),considera poi che avevo 260pagg sul dir amm. eu
Per 2 intendi processuale?

Sembra figo il programma di levia,l avevo letto a suo tempo,anche se non l ho ancora provato