B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 3x3 120'' / 120kg
--2x2 120'' / 125kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 3x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x4 90'' / 50kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 20+11kg*2
-SSx3 60''
--curl conc. 12 / 13kg
--curl seduto alt. 8 / 13kg*2
+
addome

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Nello stacco d'ora in poi mantengo un discreto buffer.

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Post wo :
2 fette wasa integrali
200gr di pollo