Ecco la scheda che pratico i giorni di rest!
A volte la spezzo durante la giornata.
ABILITA’ DA MIGLIORARE
VERTICALE DI STOMACO (RIDURRE SPAZIO MANI DAL MURO RIMANENDO DRITTI) XMAX
FRONT LEVER TUCK ECCENTRICA 7 XMAX
GERMAN HANG (RAGGIUNGERE 30 SECONDI) 7 X MAX
PISTOL SQUAT (RAGGIUNGERE 8 REPS)
SOLLEVAMENTI BACINO ALLA SPALLIERA (STEP 1 HUMAN FLAG) XMAX
ISOMETRICHE
VERTICALE DI SCHIENA (RAGGIUNGERE 3’ DI FILA) 15 MIN 5-7 serie CON PAUSE RIDOTTE AL MIN
L-SIT CON GAMBE APERTE (RAGGIUNGERE 30”) 3’/5-7 serie CON PAUSE RIDOTTE AL MIN
3 JUMP SET REC. 1.30”
PLANK SUI GOMITI X 20
HOLLOW POSITION X MAX
FORZA
HAND STAND PUSH UP IL MAX DELLE SERIE X 3/5 mezze rep CON 1.30 DI REC. AUMENTO DI MEZZA REP O UNA REP
5X5 al 7RM (PER POI PROSEGUIRE CON 54321 IL PROSSIMO MESE)
TRAZIONI SUPINE 5X5 REC 1.30/2 obiettivo 150%BW
CUBAN PRESS 5X5 obiettivo 0,5bw
CURL 5X5 obiettivo 1bw
2 JUMP SET
LADDER DA 10’ PIEGAMENTI CON MANI AI FIANCHI REC. 1’
LADDER DA 10’ LEG RAISE REC 2’
STRETCHING
ROTAZIONI BASTONE 3X10 (dislocazioni)
STRETCHING DINAMICO VARIO CON SPALLIERA E A TERRA + 3 SERIE DI PONTE DA 15’’
3 SUPER SET IN PIEDI
PIKED DA 30’
PANCAKE DA 30’
3 SUPER SET A TERRA
PIKED DA 30’
PANCAKE DA 30’
TENUTA IN AFFONDO 3X30’
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