abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift
4x5x120
1x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x10
lateral raises 5x10
curl concentrato 4x10
extrarotatori 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi faceva male il gomito destro... non so, magari potrei prendere un po' (poco) di voltaren, o qualcosa di simile...........

Bench ok, nessun problema.
Il resto bene.
Odio il curl concentrato, voglio trovare un esercizio sostitutivo.

Durata wo: 1h50'
BW: 73

[abacus]

wo

squat 4x3x115
bench 5x4x80
trazioni supine 5x6
rematore manubrio 5x8-10x20kg
inverse curl 5x10x15kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Allo squat il dolore è diminuito un po'. Anche quando riappoggiavo il bilanciere non mi veniva da gridare...era sopportabile, diciamo.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.4

[TheIron]

Brò leggo poco. Ma ci sono sempre!
Farai la gara da tony ?
Forse vengo con Dark a vedere. Casomai ci si incontra!

[abacus]

Hey carissimo!
No, non ci sarò...
avrei dovuto disputare il bertoletti raw, ma ahimè salto anche quello per via del problema al piriforme...
Sarò nella tana dei Tonys un sabato di giugno, per provare il massimale di bench. Credo però a fine giugno!

[abacus]

wo

squat 6x3x105 rest 1'30''-2'

bench rest 2-3'
3x1x95
4x4x80

trazioni 8x6 rest 2'
curl ez 6-8-10-12
french press 4x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat very easy...rest brevi. Dolore quasi nullo!

Bench: facilissima anche questa! A 95kg dal video pare che ci sarebbe stata anche una doppia! Son davvero contento. Rest contenuti anche qui.

Alle trazioni sto progredendo. L'8x6 ormai lo faccio tutto senza elastico. 2 serie prone larghe, 2 prone medie, 2 supine medie, 2 supine strette.

Il resto ok.

Voglio inserire le trazioni 2xweek, devo trovare una progressione...

Durata wo: 1h50'


PS:

Oggi mio cugino stranamente si è allenato nel primo pomeriggio. Non mi ha specificato il motivo.
Poi, verso le 20, mentre io facevo panca, viene a confessare tutto.

Ha testato il massimale di bench da solo, senza dirmi nulla...perchè non ce la faceva ad aspettare fino alla fine del programma
Mi ha fatto morire dal ridere ahah!
Risultato: 106kg a circa 92kg bw. Tounch and go.
Ma con la mia assistenza avrebbe potuto fare un po' di più...
Comunque ora risetto i carichi in base al suo massimale...
furbacchione

[Tonymusante]

per le trazioni stavo addirittura pensando ad un 3xweek. Troppo arduo?

[abacus]

Secondo me può starci! Se mi dovessero venire dolori alla cuffia te lo farei presente...ma spero di no