io personalmente andrei in multifrequenza magari dando un po' più di spazio alle braccia. magari tenendo un certo buffuer sugli esercizi base. è un'idea un po' così.. certo poi dipende anche da che punto partiamo, quali sono i carichi degli esercizi base, per dire, se fai 40kg di panca è inutile andare a cercare la specializzazione sulle braccia e le spalle..