Grazie della risposta, adesso mi studierò gli articoli postati.
Ho provato a svolgere una seduta di allenamento con questi risultati:
squat ne ho fatto 5x5 a 100 e 2x3 a 120 ma potevo aumentare tranquillamente, panca piana ne ho fatte 5x5 a 70, 1x3 a 80 e 1x3 a 90, le alzate olimpiche 5x5 a 55 ma avrei potuto aumentare tranquillamente. Cmq sono 1,75 per 72 di peso.