io suggerirei tutt'altro.
vedi:
http://www.accademiaitalianaforza.it...abriele-rossi/
http://www.rawtraining.eu/fondamenti...-conditioning/
http://www.rawtraining.eu/fondamenti...oning-parte-2/

tra l'alto esercizi come le alzate olimpiche se non li fai con un certo peso (minimimo minimo lo stesso peso corporeo tuo..) sono inutili.. e richiedono una tecnica notevole da sviluppare.. (e lo stesso vale, in misura minore anche per squat panca e stacco).
Se per dire pesi 70kg e questi esercizi li fai tutti con pesi tra 40kg e 60kg lascia perdere.. stai perdendo tempo.