ciao,tu hai scritto che frequenti una palestra da 2 anni,quindi,presumo che un po' di esperienza l'hai già acquisita.
i miei consigli sono:
1)fondamentali:4x6/5x5;complementari:3x8-10
per fondamentali intendoanca piana,squat,stacco,trazioni(varie prese)-rematore,lento avanti.
2)butta giu' una dieta.
3)mangia e spingi(qst riassume tt)!