Scheda allenamento 45 minuti , la giusta combinazione

[muscle94]

nn fai panca piana,squat e stacco.
aggiungili e vedrai che migliori...

[jac]

Sono in difficolta'

ho provato a cercare nel forum delle schede gia' fatte e magari adattarle a me , ma non riesco....

[muscle94]

ciao,tu hai scritto che frequenti una palestra da 2 anni,quindi,presumo che un po' di esperienza l'hai già acquisita.
i miei consigli sono:
1)fondamentali:4x6/5x5;complementari:3x8-10
per fondamentali intendoanca piana,squat,stacco,trazioni(varie prese)-rematore,lento avanti.
2)butta giu' una dieta.
3)mangia e spingi(qst riassume tt)!