vi scrivo cosa ho postato anche da un'altra parte...se qualcuno mi avesse gia' letto...


provo a postarvi quello che faccio attualmente :

scheda divisa in 3 giornate ( A,B,C )

giorno A:
5 minuti di vogatore come riscaldamento
alzate con manubri seduto con schienale a 90° , rip.10-8-6
croci con manubri su panca inclinata 30° , rip.2x10
pullower , rip.2x12
alzate bilanciere in piedi , rip.10-8-8
trazione corda in piedi ( trapezi ) , rip.2x10
3 serie di addominali

giorno B:
5 minuti bici
Pressa inclinata , rip.3x12
Leg extension a gamba singola , rip.3x10
Polpacci , rip.3x10
Pressa orizzontale , rip.3x8
Bicipiti bilanciere da in piedi , rip.12-10-8-8
3 serie addominali

giorno C:
5 minuti di vogatore come riscaldamento
Trazioni con aiuto , rip.3x8
Reamatore disteso , rip.2x10
Maniglie ( 1 braccio alla volta ) , rip.2x12
Tricipiti manubri , rip.12-10-8-8
Lombari + addominali

Dato che il pettorale alto non viene fuori , ho iniziato a modificare la scheda A , da un paio di lezioni sto facendo su panca inclinata le alzate con manubri e poi sto facendo le croci alle corde.

Se potete aiutarmi….grazie .

Ciao