Scheda allenamento 45 minuti , la giusta combinazione

[Tupac 1991]

i ma devi postare una scheda che ti piace e ci diamo un'occhiata, qui non si fanno programmi dal nulla!

[jac]

Il problema mio e' appunto anche da dove partire , mi consigliate dove trovare qualche scheda tipo ?

[muscle94]

cerca nel forum,puoi provare a leggere qualke diario.

[jac]

vi scrivo cosa ho postato anche da un'altra parte...se qualcuno mi avesse gia' letto...


provo a postarvi quello che faccio attualmente :

scheda divisa in 3 giornate ( A,B,C )

giorno A:
5 minuti di vogatore come riscaldamento
alzate con manubri seduto con schienale a 90° , rip.10-8-6
croci con manubri su panca inclinata 30° , rip.2x10
pullower , rip.2x12
alzate bilanciere in piedi , rip.10-8-8
trazione corda in piedi ( trapezi ) , rip.2x10
3 serie di addominali

giorno B:
5 minuti bici
Pressa inclinata , rip.3x12
Leg extension a gamba singola , rip.3x10
Polpacci , rip.3x10
Pressa orizzontale , rip.3x8
Bicipiti bilanciere da in piedi , rip.12-10-8-8
3 serie addominali

giorno C:
5 minuti di vogatore come riscaldamento
Trazioni con aiuto , rip.3x8
Reamatore disteso , rip.2x10
Maniglie ( 1 braccio alla volta ) , rip.2x12
Tricipiti manubri , rip.12-10-8-8
Lombari + addominali

Dato che il pettorale alto non viene fuori , ho iniziato a modificare la scheda A , da un paio di lezioni sto facendo su panca inclinata le alzate con manubri e poi sto facendo le croci alle corde.

Se potete aiutarmi….grazie .

Ciao

[muscle94]

nn fai panca piana,squat e stacco.
aggiungili e vedrai che migliori...

[jac]

Sono in difficolta'

ho provato a cercare nel forum delle schede gia' fatte e magari adattarle a me , ma non riesco....

[muscle94]

ciao,tu hai scritto che frequenti una palestra da 2 anni,quindi,presumo che un po' di esperienza l'hai già acquisita.
i miei consigli sono:
1)fondamentali:4x6/5x5;complementari:3x8-10
per fondamentali intendoanca piana,squat,stacco,trazioni(varie prese)-rematore,lento avanti.
2)butta giu' una dieta.
3)mangia e spingi(qst riassume tt)!