Ho come obbiettivo di mettere massa, questi sarebbero i miei 3 giorni di allenamento:
1 giorno
distensioni bilanciere panca piana 4serie 6,6,8,8
distensioni manubri panca inclinata 4serie 6,6,8,8
pectoral machine 3 serie 8,8,8
croci panca piana 3 serie 10,10,10

flessioni del braccio con gom sula coscia 4 serie 6,6,8,8
bicipiti ercolina 4 serie 8,8,10,10
trazioni

2 giorno
lat machine 4 serie 6,6,8,8
rematore pulley 5 serie 6,6,8,8,12
vertical traction presa stretta 3 serie 8,8,8

ercolina corda tricipiti 6,6,8,8
french press 8,8,8,8
panchetto

3giorno
lento con manubri 6,6,8,8,12
alz. laterali 8,8,8,8
alz. frontali 10,10,10,10
upper back 8,8,8,8

leg press 6,6,8,8
leg curl 8,8,8
leg extension 8,8,8
polpacci 8,8,8

Tutti i giorni riscaldamento con un po di corsa e a fine allenamento addominali vari
Aspetto consigli e critiche