L'ultima volta forza in full l'ho impostata così, è stata la prima volta che ho fatto 3 sedute settimanali ma è andata benone, di certo è faticosa.

PS. le prime serie nell'esercizio principale sono un riscaldamento, mi chiedevo de togliere la serie da 6 rep.

Lunedì :
Panca Piana 15-12-8-6-3
Spinte su inclinata 12-8
Squat riscaldamento + 3 x 4 con il carico diminuito del 10-15%
Pressa 12-8
Stacchi riscaldamento + 3 x 4 con il carico diminuito del 10-15%
Trazioni alla sbarra 8-8
Curl in piedi 15-12-8-6

Mercoledì :
Squat 15-12-8-6-3
Pressa 12-8
Stacchi riscaldamento + 3 x 4 con il carico diminuito del 10-15%
trazioni 8-8
Panca Piana riscaldamento + 3 x 4 con il carico diminuito del 10-15%
spinte su inclinata 12-8
Lento avanti 15-12-8

Venerdì
Stacchi 15-12-8-6-3
trazioni 8-8
Squat riscaldamento + 3 x 4 con il carico diminuito del 10-15%
pressa 12-8
Panca Piana riscaldamento + 3 x 4 con il carico diminuito del 10-15%
spinte su inclinata 12-8
French Press 15-12-10