Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo

8x20kg
5x40
4x50
2x3x60kg
2x67,5kg

5x1 x 75kg r 2.15

push press 5x3 x 42,5kg

trazioni

prone r 30sec 6x555554
miste e supine 4x5

bic

Nella panca devo aver fatto un bel fermo,perchè un tipo è venuto ad aiutarmi (per fortuna non m ha toccato il bil,perchè sono salito come un fulmine appena l ho visto arrivare verso di me ) dicendomi che mi ha visto col bil fermo al petto e ha supposto che non riuscivo piu a salire

[Mancino]

WO

push press 7x5 x 40kg r 2min

trazioni prone con fermo e scendendo del tutto ad ogni rip 4x6 r 1.30

clean / power clean 2x8x20;2x5x40 ; 1x3x50

tric 5x15 leggeri

scrollate al pulley 4x15

[Mancino]

WO

trazioni supine

2x5
4x4 x 16kg r 2min
1x5

panca con fermo 5x3 x 65kg r 2min

squat

front 5x20;5x40;4x50
bil alto x60

back 3x5x65 (ormai veramente facili) + 1x5x70 bene

bic curl 10x10x15kg r 30sec

abs

[TheIron]

La fai sta cavolo di gara di trazioni o devo venire li e appenderti per sempre ?
collegati su fb ogni tanto

[Mancino]

ahaha

WO

panca con fermo r 2min

5x25
5x45
5x55

5x4 x 65 kg

push press leggero 5x6x 32,5kg 60% r 1.15

trazioni r 40sec/1min (pausa in basso,attenzione scapolare)

prone 4x5
miste 2x5
supine 2x5

Nota: possibile progressione panca : oggi 5x4;poi 5x5 / 6x5 > 4x3x70 ; 3x2x75

[Mancino]

Ieri

trazioni prone fermo in basso e in alto 5x4

oggi,WO

push press 8x4 x 42,5kg

trazioni prone fermo ecc 4x5

bic

[abacus]

vedo che vai alla grande! continua così mitico