Scheda allenamento 45 minuti , la giusta combinazione

[jac]

Volendo potrei andare anche tutti i giorni , attualmente diciamo che ci vado 4 volte a settimana , ripeto..ci vado alla mattina dalle 6:50 poi max 7:40-7:45 e' doccia ..
si puo' fare un bel programmino anche di diversi giorni che poi logicamente eseguo in successione ?
ciao e grazie

[jac]

ciao bella gente...siete tutti al Rimini Wellness ?

[ollips]

Guarda, non sono in grado di darti molte dritte sull' allenamento, ma nel tuo caso con il poco tempo che hai a disposizione, converrebbe allenarsi più spesso e allenare meno gruppi muscolari al giorno.
Non sò, io farei un A Petto, B spalle-addome, C gambe, D braccia- addome, E dorso, tutto ciò ovviamente per la monofrequenza.

Altrimenti una multifrequenza, (a mio parere migliore della monofrequenza) cioè ti concentri su pochi esercizi fondamentali e alleni gli stessi gruppi muscolari 2 volte a settimana.
(se dico str*****e ditemelo)

[Tupac 1991]

i ma devi postare una scheda che ti piace e ci diamo un'occhiata, qui non si fanno programmi dal nulla!

[jac]

Il problema mio e' appunto anche da dove partire , mi consigliate dove trovare qualche scheda tipo ?

[muscle94]

cerca nel forum,puoi provare a leggere qualke diario.

[jac]

vi scrivo cosa ho postato anche da un'altra parte...se qualcuno mi avesse gia' letto...


provo a postarvi quello che faccio attualmente :

scheda divisa in 3 giornate ( A,B,C )

giorno A:
5 minuti di vogatore come riscaldamento
alzate con manubri seduto con schienale a 90° , rip.10-8-6
croci con manubri su panca inclinata 30° , rip.2x10
pullower , rip.2x12
alzate bilanciere in piedi , rip.10-8-8
trazione corda in piedi ( trapezi ) , rip.2x10
3 serie di addominali

giorno B:
5 minuti bici
Pressa inclinata , rip.3x12
Leg extension a gamba singola , rip.3x10
Polpacci , rip.3x10
Pressa orizzontale , rip.3x8
Bicipiti bilanciere da in piedi , rip.12-10-8-8
3 serie addominali

giorno C:
5 minuti di vogatore come riscaldamento
Trazioni con aiuto , rip.3x8
Reamatore disteso , rip.2x10
Maniglie ( 1 braccio alla volta ) , rip.2x12
Tricipiti manubri , rip.12-10-8-8
Lombari + addominali

Dato che il pettorale alto non viene fuori , ho iniziato a modificare la scheda A , da un paio di lezioni sto facendo su panca inclinata le alzate con manubri e poi sto facendo le croci alle corde.

Se potete aiutarmi….grazie .

Ciao