aggiungo anche qualche altra info per sintetizzare i calcoli fatti per l'integrazione di cui parlavo prima secondo me necessari per DEFINIZIONE

secondo le mie misure (età - altezza - peso) dovrei avere un TOTALE Fabbisogno calorico di 2580 calorie circa.
METODO DI CALCOLO DI FABBISOGNO CALORICO
Peso in kg 80
Massa Grassa in kg 10
Massa Magra in kg 70
Metabolismo Basale BMR = 370 + (21.6 X Massa Magra in kg) 1.882

Coefficiente di misura attività fisica
Sedentario - Breve o assente Attività 1,200
Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana 1,375
Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana 1,550
Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana 1,725
TOTALE Fabbisogno calorico (BMR * coefficiente scelto 1,375) 2.600 circa

Vorrei suddividere i giorni on (in cui arrivo a raggiungere un fabbisogno calorico di 2.200) dai giorni off (raggiungo un fabbisogno di 1.900)

Ragionando sul fatto che nei 3 giorni on risparmio 400 kcal e nei 3 giorni off risparmio 700 kcal, ogni settimana risparmio in totale 3300 kcal (su 6 giorni quindi una media di 550 kcal al giorno)
Se quindi il mio obiettivo perdere 4Kg di grasso ovvero 36000 Kcal e ogni giorno risparmio di media 550Kcal a questo ritmo impiegherò 36000/550 = 65 giorni circa

PS:formule e calcoli li ho presi in questi mesi direttamente sul forum... ci sono effettivamente thread interessantissimi....