Accetto consigli per questo schema di integrazione....

[Tetsujin]

Mi togli una curiosità? Che scopo ha la frutta a merenda?

[mirtillo7]

grazie Bl4cKCrOw per il consiglio, molte volte ho seguito i tuoi post, e ti confermo che mi sei stato molto d'aiuto. grazie veramente molto.

Tetsujn invece la frutta l'inserisco nello spuntino semplicemente perchè dopo pranzo e/o cena sono abbastanza pieno e ci metto un pò a digerirla, mi risulta un pò pesante
Poi tralaltro essendo sempre in giro per lavoro è una delle cose che riesco a mangiare con semplicità insieme magari a 3 noci...
dici che potrei sostituirla con altro ??
ciao

[Tetsujin]

mah in teoria della frutta se ne parla abbastanza male per via del fruttosio, che è uno zucchero e che quindi in teoria fa ingrassare, quindi viene solitamente inserita solamente al mattino oppure nel prewo (ma non tutti concordano sull'utilità nel prewo ad esempio, io invece mi ci trovo bene).
Poco tempo fa è caduto un altro dei miei miti (la frutta nel post-wo) così che adesso sono migrato sulle maltodestrine.
Quindi tirando le somme sembra che la frutta non serva a un cavolo, con il risultato che negli ultimi tempi mangio molto meno frutta rispetto che in passato quando me ne sbattevo dell'alimentazione, e un pò mi dispiace perchè 1) la frutta mi piace e 2) la frutta dicono tutti che fa bene (tranne i palestrati fissati come noi) ma secondo me sta venendo un pò troppo demonizzata (mio pensiero personale si intende)

[mirtillo7]

mah ti dirò che secondo il mio modesto parere un pò di frutta giornalmente non fa particolarmente male.
una mela o una banana o frutta di stagione lontano dai pasti secondo me poi è ottimale ... la mattina non ce la farei, la sera la sentirei un pò pesantina quindi opto per lo spuntino.
calcola però che io mi alleno tra le 12.30 e le 13.45........... pranzo alle 14.00 circa e lo spuntino pomeridiano me lo gusto proprio avidamente rispetto a quello del mattino.
comunque è vero che viene spesso demonizzata come dici ma a volte bisognerebbe fissarsi meno su determinate cose (ed è quello che sto cercando di fare lavorando meglio sul mio corpo)
ti giro giusto 2 info che mi ero segnato qualche tempo fa curiosando su internet e che mi fanno pensare che la frutta comuqnue va inserita in un regime alimentare (poi sulle quantità chiaramente si deve ragionare)
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la frutta è costituita da un’alta percentuale di acqua, utile, sempre e specialmente in estate, per reidratare il corpo. Contiene, inoltre, molti sali minerali come magnesio e potassio e una discreta quantità di carboidrati sotto forma di zuccheri semplici (glucosio e fruttosio) che danno energia senza appesantire il corpo. Ma la frutta è soprattutto una miniera preziosa di vitamine, in particolare la C e il betacarotene (un precursore della Vitamina A). Queste sostanze sono essenziali per l’organismo perché agiscono come antiossidanti, i cosiddetti "spazzini" dei radicali liberi, allo scopo di rallentare i processi di invecchiamento delle nostre cellule. Trascurabile, invece, l'apporto di proteine e di grassi, poco presenti nella frutta, mentre le fibre, come la pectina, facilitano la digestione e regolarizzano le funzioni intestinali.
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[mirtillo7]

aggiungo anche qualche altra info per sintetizzare i calcoli fatti per l'integrazione di cui parlavo prima secondo me necessari per DEFINIZIONE

secondo le mie misure (età - altezza - peso) dovrei avere un TOTALE Fabbisogno calorico di 2580 calorie circa.
METODO DI CALCOLO DI FABBISOGNO CALORICO
Peso in kg 80
Massa Grassa in kg 10
Massa Magra in kg 70
Metabolismo Basale BMR = 370 + (21.6 X Massa Magra in kg) 1.882

Coefficiente di misura attività fisica
Sedentario - Breve o assente Attività 1,200
Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana 1,375
Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana 1,550
Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana 1,725
TOTALE Fabbisogno calorico (BMR * coefficiente scelto 1,375) 2.600 circa

Vorrei suddividere i giorni on (in cui arrivo a raggiungere un fabbisogno calorico di 2.200) dai giorni off (raggiungo un fabbisogno di 1.900)

Ragionando sul fatto che nei 3 giorni on risparmio 400 kcal e nei 3 giorni off risparmio 700 kcal, ogni settimana risparmio in totale 3300 kcal (su 6 giorni quindi una media di 550 kcal al giorno)
Se quindi il mio obiettivo perdere 4Kg di grasso ovvero 36000 Kcal e ogni giorno risparmio di media 550Kcal a questo ritmo impiegherò 36000/550 = 65 giorni circa

PS:formule e calcoli li ho presi in questi mesi direttamente sul forum... ci sono effettivamente thread interessantissimi....

[Asciutto]

Oltre ad un orientativo calcolo di calorie, proteine, ecc un eccezionale stimolo alla definizione è dato dall'utilizzo di cibi sani.
frutta, verdura, carne, uova, pesce. Niente pasta, niente insaccati, niente dolci e porcate industriali.
Ti definirai senza nemmeno il bisogno di calcolare quanto stai mangiando.

[mirtillo7]

Asciutto......... speriamo , io ci provo con tutte le forze...