Accetto consigli per questo schema di integrazione....

[Asciutto]

Ciao, cosa intendi esattamente quando dici "inizio la definizione" ?

[mirtillo7]

ciao e grazie intanto per la risposta.
vuol dire che cercherò di eseguire esercizi in modo tale che non stimolino l'aumento della massa e che contestualmente cercherò di diminuire un pò i carbo a favore di grassi nobili. Le proteine in sostanza le lascerei standard (ora sono circa meno di 2g per kg massa magra).
La domanda è per lo più legata agli integratori che "penso" di aver scelto...
un aiuto la sera prima di andare a letto, preferirei qualche integratore perchè semplicemente più digeribile anzichè mangiare qualcosa...
un aiuto durante il WO perchè ho visto che il Dymatize Elite Recoup hà già un buon mix di amino-bca etcc... e sarebbe l'ideale da prendere in mezzo litro di acqua.
Insomma sceglierei questo per comodità, tenuto conto che il resto (colazione, pranzo, spuntini e cena) cerco di curarli abbastanza bene.
Preciso inoltre che sabato e domenica (che non lavoro) non prendo nessun integratore perchè avendo più tempo cerco di iutilizzare albumi e cibo comunque solido.
La mia richiesta tendenzialmente vale come integrazione nella settimana lavorativa
ciao!!!

[Bl4cKCrOw]

Mi sembra tutto abbastanza sensato, se le necessità della tua dieta richiedono un'integrazione simile.
Proteine dopo il risveglio per interrompere il digiuno notturno catabolico.
BCAA durante il workout per far fronte allo sforzo fisico e come carburante immediato.
Caseine nel pre-nanna per andare a letto con una buona scorta anti-catabolica a lento rilascio di proteine.
In bocca al lupo per i tuoi obiettivi

[Tetsujin]

Mi togli una curiosità? Che scopo ha la frutta a merenda?

[mirtillo7]

grazie Bl4cKCrOw per il consiglio, molte volte ho seguito i tuoi post, e ti confermo che mi sei stato molto d'aiuto. grazie veramente molto.

Tetsujn invece la frutta l'inserisco nello spuntino semplicemente perchè dopo pranzo e/o cena sono abbastanza pieno e ci metto un pò a digerirla, mi risulta un pò pesante
Poi tralaltro essendo sempre in giro per lavoro è una delle cose che riesco a mangiare con semplicità insieme magari a 3 noci...
dici che potrei sostituirla con altro ??
ciao

[Tetsujin]

mah in teoria della frutta se ne parla abbastanza male per via del fruttosio, che è uno zucchero e che quindi in teoria fa ingrassare, quindi viene solitamente inserita solamente al mattino oppure nel prewo (ma non tutti concordano sull'utilità nel prewo ad esempio, io invece mi ci trovo bene).
Poco tempo fa è caduto un altro dei miei miti (la frutta nel post-wo) così che adesso sono migrato sulle maltodestrine.
Quindi tirando le somme sembra che la frutta non serva a un cavolo, con il risultato che negli ultimi tempi mangio molto meno frutta rispetto che in passato quando me ne sbattevo dell'alimentazione, e un pò mi dispiace perchè 1) la frutta mi piace e 2) la frutta dicono tutti che fa bene (tranne i palestrati fissati come noi) ma secondo me sta venendo un pò troppo demonizzata (mio pensiero personale si intende)

[mirtillo7]

mah ti dirò che secondo il mio modesto parere un pò di frutta giornalmente non fa particolarmente male.
una mela o una banana o frutta di stagione lontano dai pasti secondo me poi è ottimale ... la mattina non ce la farei, la sera la sentirei un pò pesantina quindi opto per lo spuntino.
calcola però che io mi alleno tra le 12.30 e le 13.45........... pranzo alle 14.00 circa e lo spuntino pomeridiano me lo gusto proprio avidamente rispetto a quello del mattino.
comunque è vero che viene spesso demonizzata come dici ma a volte bisognerebbe fissarsi meno su determinate cose (ed è quello che sto cercando di fare lavorando meglio sul mio corpo)
ti giro giusto 2 info che mi ero segnato qualche tempo fa curiosando su internet e che mi fanno pensare che la frutta comuqnue va inserita in un regime alimentare (poi sulle quantità chiaramente si deve ragionare)
-----
la frutta è costituita da un’alta percentuale di acqua, utile, sempre e specialmente in estate, per reidratare il corpo. Contiene, inoltre, molti sali minerali come magnesio e potassio e una discreta quantità di carboidrati sotto forma di zuccheri semplici (glucosio e fruttosio) che danno energia senza appesantire il corpo. Ma la frutta è soprattutto una miniera preziosa di vitamine, in particolare la C e il betacarotene (un precursore della Vitamina A). Queste sostanze sono essenziali per l’organismo perché agiscono come antiossidanti, i cosiddetti "spazzini" dei radicali liberi, allo scopo di rallentare i processi di invecchiamento delle nostre cellule. Trascurabile, invece, l'apporto di proteine e di grassi, poco presenti nella frutta, mentre le fibre, come la pectina, facilitano la digestione e regolarizzano le funzioni intestinali.
-------