mattinata di lavoro, pomeriggio tra studio e workout...
spinte alternate su inclinata 36 kg a manubrio 5x5 2'30
piegamenti isometrici al trx 4x1 (60 secondi di isometria)
stacco sumo 130 kg 5x3
curl bilanciere 26 kg 3x10-10-9 1'
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mattinata di lavoro, pomeriggio tra studio e workout...
spinte alternate su inclinata 36 kg a manubrio 5x5 2'30
piegamenti isometrici al trx 4x1 (60 secondi di isometria)
stacco sumo 130 kg 5x3
curl bilanciere 26 kg 3x10-10-9 1'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
oggi workout bello tosto dopo la pallavolo di ieri sera (in gran forma)
pistol squat 45 kg 5x5 2'30
pistol squat bw 2x10 su cuscino propriocettivo
affondo bulgaro 3x8 28 kg a manubrio 2'
lento avanti 58 kg 6x4 2'30 (penso si possa aumentare qualcosina)
trazioni supine +26 kg 5x5 3'
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Staff : Gym's Boss
domani beach volley, dopodomani ancoa beach volley e probabilmente workout stacco e petto
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oggi 6 ore di beach volley, salvatemi ^^
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Staff : Gym's Boss
procedono i workout stabilizzatori per la spinta e potenza per la tirata...
spinte alternate su inclinata 30° 5x5 36 kg a lato 2'30 facili, penso di passare ad un 5x6 con lo stesso peso
piegamenti isometrici al trx 4x1 (60'' di isometria)
stacco sumo 5x3 130 kg 2'30 molto buono, forse posso aumentare qualcosetta
bicipiti a morire, curl alternato 16 kg 3xmax stripping con 12 kg
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Staff : Gym's Boss
ottimo workout oggi
pistol squat +45 kg 5x5 2'30 forse posso mettere qlc kg in più
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1' decente, l'equilibrio migliora
affondo bulgaro 18 kg a manubrio 3x8 2' molto buono
lento avanti 5x4 60kg 2'30 faticoso, ma chiuso
trazioni supine +26 kg 5x5 ottimo, qui non fatico
domani pallavolo
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Staff : Gym's Boss
buon periodo per i pesi: altro ottimo workout, stavolta petto e stacco
spinte alternate su inclinata a 30° 5x6 3' 36 kg a manubrio pesanti e chiuse a fatica, ma ho aggiunto una rep ad ogni serie
piegamenti isometrici trx 3x1 (un minuti di isometria) facili
STACCO SUMO 140 kg 6x2 3' ottimo!!! non pensavo di chiudere, ma ce l'ho fatta!
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x24-22-18 1'
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ieri workout squat, lento e trazioni
pistol squat +45 kg 5x5 2'30 buono, si può aumentare peso
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1' ok
affondo bulgaro 28 kg per lato 3x10 facile
lento avanti 60 kg 6x4-4-4-4-3-3 2'30 pesante, non son riuscito a chiudere le ultime due serie da 4... c'è da lavorarci!
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 ottime
stasera pallavolo
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