abacus:staying power!

[abacus]

wo

deadlift 5x5x120 rest 3'
close grip bench 6x6x68 rest 2'30''
extrarotatori 4x10x4kg
shoulder press 5x8x14+14kg
alzate laterali 4x10x6+6kg
curl concentrato 4x10x9kg
stretching

Impressioni:
Abbiamo deciso di inserire un deadlift molto leggero.
Incredibilmente con 120kg il fastidio al piriforme era quasi impercettibile! Cavolo, non ci credevo.
In compenso mi dava fastidio il gomito destro. Tutto questo durante le serie di deadlift...
Mentre nella close grip bench(che poi tanto stretta non è stata) non sentivo assolutamente niente al gomito.
Mah.
Per venerdì sarò nelle condizioni di fare ancora un po' di squat leggero.
Non mi aspettavo che il deadlift di oggi filasse così liscio!

Durata wo: 1h50'
BW: 72.3

[abacus]

wo

squat 4x5x105 rest 2'
bench 6x6x75 rest 3'
alzate frontali
rematore manubrio
curl inverso
crunches
stretching

Impressioni:
Squat andato piuttosto liscio.
L'unico punto critico è il momento in cui riappoggio il bilanciere al rack...lì ci metto almeno 15 secondi, perchè sento dolore.
Però con questo nuovo schema leggero va molto molto meglio...sembra che io stia guarendo.

Bench ok, soddisfatto.

[abacus]

wo

squat 4x4x110 rest 2'30''
bench rest 2-3'
4x1x92.5
4x4x80

trazioni 8x6
curl 6-8-10-12
french press 5x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat insomma... fattibilissimo, ma cmq fa male quando riappoggio il bilanciere. Le prime serie di warm up sono state incredibilmente dolorose per i gomiti.

Bench ok, facile. I gomiti davano noia nelle singole a 92.5...

Durata: 1h55'
BW:73.1

[abacus]

wo

deadlift
4x5x120
1x5x122.5

bench 6x5x75
shoulder press 5x10
lateral raises 5x10
curl concentrato 4x10
extrarotatori 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi faceva male il gomito destro... non so, magari potrei prendere un po' (poco) di voltaren, o qualcosa di simile...........

Bench ok, nessun problema.
Il resto bene.
Odio il curl concentrato, voglio trovare un esercizio sostitutivo.

Durata wo: 1h50'
BW: 73

[abacus]

wo

squat 4x3x115
bench 5x4x80
trazioni supine 5x6
rematore manubrio 5x8-10x20kg
inverse curl 5x10x15kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Allo squat il dolore è diminuito un po'. Anche quando riappoggiavo il bilanciere non mi veniva da gridare...era sopportabile, diciamo.

Durata wo: 1h35'
BW: 73.4

[TheIron]

Brò leggo poco. Ma ci sono sempre!
Farai la gara da tony ?
Forse vengo con Dark a vedere. Casomai ci si incontra!

[abacus]

Hey carissimo!
No, non ci sarò...
avrei dovuto disputare il bertoletti raw, ma ahimè salto anche quello per via del problema al piriforme...
Sarò nella tana dei Tonys un sabato di giugno, per provare il massimale di bench. Credo però a fine giugno!