ciao
è tendenzialmente sconsigliato iniziare un ciclo (come quello russo) se la tecnica delle esecuzione è "sbagliata".
Questo perchè il russo,come molti altri schemi,si basa sulla ripetitività del gesto,e se questo gesto è sbagliato,capisci da solo che non serve a niente un "ciclo" di forza sostanzialmente non serve a niente (non nel lungo periodo) sarebbe quasi piu profiquo se dedicassi 20min ad alzata per cercare di imparare la tecnica.

(presumo la tua inesperienza avendo letto "cercherò di evitare di farmi male ecc") ben venga se invece esegui correttamente le powerliftis