Ok, ora guardo e intanto attendo una sua risposta in questa discussione (se ha voglia XD). Il numero di esercizi mi interessava più che altro per mantenere un po' di ipertrofia e pump, dato che comunque credo che abbasserò le Kcal della dieta ma mi terrò sempre su un 200Kcal in più del mio fabbisogno. Quindi un aumento di massa sarebbe ben accetto XD.
Per le percentuali del ciclo tu hai tenuto le originali o le hai abbassate? (leggo che alcuni la prima volta che fanno ciclo russo le abbassano di un 5%) La mia paura è di non riuscire a finire le serie dopo la fase di accumulazione. Cercherò di evitare di farmi male (per lo squat è impossibile, al max lascio il bilanciere, per lo stacco tento di mantenere il più possibile una tecnica corretta e per la panca mi farò assistere da qualcuno).
p.s. mi alleno in casa con panca, power rack e ghisa