un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

8 maggio 2012
bw: 76.6kg

Stacco
5 x 55
3 x 95
3 x 115
10 x 3 x 135kg - rest 1.30

Press (con fermo al petto) al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 5 x 70

hang clean + press (con fermo)
3 x 5 x 65
8 x 55

curl manubrio singolo
10 x 10kg
5 x 5 x 20kg

hammer curl
3 x 5 x 30kg

[°°sOmOja°°]

9 maggio 2012
bw: 75kg

nottata agitata e risveglio difficile, ho gli incubi per l'esame imminente (una telefonata ieri sera mi ha messo un pò in agitazione), un pò di nervosismo e qualche segno di somatizzazione.
in genere cerco di convogliare questa energia per studiare in modo + motivato e sfrutto gli allenamenti in palestra per sublimare l'ansia ma non è sempre facile avere il controllo.

durante la giornata sono riuscito a rasserenarmi e studio e allenamento di oggi sono andati benone.

Panca presa media + bands
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5 x 100kg
5 x 2 x 100kg (varie prese)

Squat deloading (-20)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
cinta
3 x 140
6 x 2 x 160kg

tricipiti in piedi bil. EZ
15 x 15kg
10 x 25
10 x 35
10 x 45
2 x 10 x 35

[Perdij]

forza e coraggio, tanto gli esami nella vita non finiscono mai (cit.)

[°°sOmOja°°]

solo tu sai rasserenarmi così!

[Tetsujin]

@tets: ma vuoi mettere un video di 200kg con la polo rispetto ad uno con una banale t-shirt?
non escludo di indossare giacca e cravatta la prossima volta

ahaha hai ragione

forza e coraggio, tanto gli esami nella vita non finiscono mai (cit.)

madò quanto odio questa frase!

[°°sOmOja°°]

10 maggio 2012
bw: 75.2kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
1 x 155
1 x 175
1 x 185
1 x 201

3 x 3 x 155

devo rivedere il video ma i 201 non mi sono sembrati tirati
quella di oggi comunque non era una seduta massimale ma solo una seduta di singole a salire

Thrusters
5 x 15
5 x 35
1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

prima volta che eseguo questo esercizio, molto interessante come complementare
la sequenza è: girata al petto \pausa\ front squat \ press (usando l'inerzia data dalla risalita dal front)

clean + press con fermo (clean solo alla 1°)
1 x 55
10 x 55
7 x 55
5 x 55


curls ad un braccio
10 x 12kg
5 x 20kg
3 x 5 x 24kg

hammer curl
10 x 30kg

curl
3 x 10 x 12kg

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 2 x 160kg

squat deloading (-20)
3 x 2 x 160kg

Panca con manubri
10 x 16+16
10 x 26+26
15 \ 10 \ 7 \ 7 x 38+38

high pulls
5 x 60
3 x 5 x 70

powerclean
10 x 60kg

(hang) powersnatch
10 x 20kg
5 x 30kg
2 x 5 x 40kg