Mancino's way

[Mancino]

Sarà una cosa,sarà un altra,ma in queste ultime notti mi sono addormentato benissimo

WO

Push press 10x6 x 37,5kg r 2min (2.30 nelle ultime)

trazioni prone 4x9 r 1.30

STT 2x5x60 ; 2x5x65

scrollate al pulley 3x15

bic 3x15

[Mancino]

WO

corda 3x 1 min (50sec di rest tra una e l altra)

trazioni supine 7x3 x 14kg r 1min

panca con fermo 6x6 x 50kg r 1.30 (ne avevo ma meglio non esagerare col volume)

sq: front 5x20;5x50 // bil alto 5x60 ; normale 5x5x65kg r 1.30

tric 4x15

abs

[Mancino]

WO

panca con fermo

8x20kg
5x40
4x50
2x3x60kg
2x67,5kg

5x1 x 75kg r 2.15

push press 5x3 x 42,5kg

trazioni

prone r 30sec 6x555554
miste e supine 4x5

bic

Nella panca devo aver fatto un bel fermo,perchè un tipo è venuto ad aiutarmi (per fortuna non m ha toccato il bil,perchè sono salito come un fulmine appena l ho visto arrivare verso di me ) dicendomi che mi ha visto col bil fermo al petto e ha supposto che non riuscivo piu a salire

[Mancino]

WO

push press 7x5 x 40kg r 2min

trazioni prone con fermo e scendendo del tutto ad ogni rip 4x6 r 1.30

clean / power clean 2x8x20;2x5x40 ; 1x3x50

tric 5x15 leggeri

scrollate al pulley 4x15

[Mancino]

WO

trazioni supine

2x5
4x4 x 16kg r 2min
1x5

panca con fermo 5x3 x 65kg r 2min

squat

front 5x20;5x40;4x50
bil alto x60

back 3x5x65 (ormai veramente facili) + 1x5x70 bene

bic curl 10x10x15kg r 30sec

abs

[TheIron]

La fai sta cavolo di gara di trazioni o devo venire li e appenderti per sempre ?
collegati su fb ogni tanto

[Mancino]

ahaha

WO

panca con fermo r 2min

5x25
5x45
5x55

5x4 x 65 kg

push press leggero 5x6x 32,5kg 60% r 1.15

trazioni r 40sec/1min (pausa in basso,attenzione scapolare)

prone 4x5
miste 2x5
supine 2x5

Nota: possibile progressione panca : oggi 5x4;poi 5x5 / 6x5 > 4x3x70 ; 3x2x75