un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

lo squat di ieri
ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

somo con quei carichi (3bw!) penso che neanche il tuo peggior nemico potrebbe insinuare che non spingi abbastanza

[Perdij]

per me spinge pure troppo

[°°sOmOja°°]

haha, grazie ragazzi
spero che questo lavoro sullo strain mi serva per centrare i 200 raw in tempi brevi, ho una scommessa in sospeso con un amico e vorrei chiudere il conto (prima che lo faccia lui)

[Tetsujin]

bello, mi piacciono le sfide (altrui ) io preparo i popcorn, perdij tu pensa alle bevande

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2012
bw: 74.6kg

oggi si è consumata una tragedia, ho ricevuto 1kg di burro di arachidi (100% arachidi) smooth acquistato da myprotein.
non aggiungo altro.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 3 x 160kg

Panca con manubri (fermo al petto)
5 x 12+12
5 x 30+30
5 x 38+38
5 x 42+42
3 x 5 x 50+50
5 x 42+42

rematore 45° bil.
10 x 60
10 x 80
cinta
10 x 100
2 x 10 x 110
10 x 90

curl manubri e tricipiti in piedi leggeri

[°°sOmOja°°]

7 maggio 2012
bw: 75.4kg

oggi ho dovuto anticipare l'allenamento alla pausa pranzo perchè stasera è il compleanno della madre di Irene
visto che irene era in scarico dallo squat abbiamo invertito le sedute e ho anticipato il mio squat del mercoledi

insomma.. per una serie di congiunzioni astrali ho rischiato di fare i miei primi 200 raw, purtroppo falliti
spero di replicare tra qualche settimana, d'altronde è la prima volta che li provo.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 180kg (i 180kg + veloci della mia vita)
1 x 190
1 x 200N
2 x 2 x 160

rest. tra 2.00 e 4.00, 5.00 prima dei 200
in seguito metterò un video della seduta di oggi.

Panca
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120 - rest. 2.00 - 2.30

Rematore bil. EZ (presa prona stretta)
10 x 35
10 x 55
10 x 75
3 x 10 x 95
15 x 75
20 x 55

[Perdij]

ho visto il video in anteprima assoluta
belle alzate, complimenti!
secondo me quella da 200 non c'hai proprio creduto. anche lo sbattere dei dischi sul rack credo non aiuti affatto, comunque

[°°sOmOja°°]

http://www.youtube.com/watch?v=cN97c7m0ZCs



ahha! perdij fulmineo!!
secondo me nei 200 non andava proprio il setting in partenza, c'era qualcosa che non andava "dentro" l'alzata e l'ho sentito appena ho iniziato a spingere
probabilmente scattano anche dei meccanismi inconsci di protezione per cui la forza va a farsi benedire
sto già escogitando cosa fare nelle prossime settimane per porre rimedio (in realtà avevo già deciso)

[Tetsujin]

però sei proprio elegante a fare squat con la polo

complimenti per il tentativo, secondo me manca poco, ho l'impressione che non è tanto una questione di forza quanto di sollevare questi duecento chili con la stessa sicurezza con cui ne sollevi centonovanta

Vado a preparare altri popcorn

[chiamatemi勇敢的心]

Caspita se erano veloci i 180..
a vedere quelli i 200 sembravano esserci francamente.

Non vorrei sbagliarmi,ma forse sei partito un po "prevenuto",quasi come se non li sentissi ancora tuoi..
Comunque tra qualche settimana penso non dovrebbero esserci grossi problemi a chiuderli.

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi! sicuramente esiste una componente psicologica anche se gli esercizi deloading delle settimane precedenti (6 settimane tra ladder e ramping) servivano proprio a "sbloccarmi"
potrebbe anche darsi che semplicemente mi manchi quel pizzico di forza in + necessaria a superare il punto morto in accelerazione

@tets: ma vuoi mettere un video di 200kg con la polo rispetto ad uno con una banale t-shirt?
non escludo di indossare giacca e cravatta la prossima volta

[°°sOmOja°°]

8 maggio 2012
bw: 76.6kg

Stacco
5 x 55
3 x 95
3 x 115
10 x 3 x 135kg - rest 1.30

Press (con fermo al petto) al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 5 x 70

hang clean + press (con fermo)
3 x 5 x 65
8 x 55

curl manubrio singolo
10 x 10kg
5 x 5 x 20kg

hammer curl
3 x 5 x 30kg

[°°sOmOja°°]

9 maggio 2012
bw: 75kg

nottata agitata e risveglio difficile, ho gli incubi per l'esame imminente (una telefonata ieri sera mi ha messo un pò in agitazione), un pò di nervosismo e qualche segno di somatizzazione.
in genere cerco di convogliare questa energia per studiare in modo + motivato e sfrutto gli allenamenti in palestra per sublimare l'ansia ma non è sempre facile avere il controllo.

durante la giornata sono riuscito a rasserenarmi e studio e allenamento di oggi sono andati benone.

Panca presa media + bands
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5 x 100kg
5 x 2 x 100kg (varie prese)

Squat deloading (-20)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
cinta
3 x 140
6 x 2 x 160kg

tricipiti in piedi bil. EZ
15 x 15kg
10 x 25
10 x 35
10 x 45
2 x 10 x 35

[Perdij]

forza e coraggio, tanto gli esami nella vita non finiscono mai (cit.)

[°°sOmOja°°]

solo tu sai rasserenarmi così!