La definizione dipende dall'alimentazione, non esiste un allenamento per la definizione, al contrario di quanti molti pensano.

Il livello di definizione dipende dal rapporto tra massa grassa e massa magra. Se aumenti la massa magra, matenendo inalterata quella grassa, aumenti la definizione. Per mantenere inalterata o ridurre la massa grassa è necessario alimentarsi correttamente, iniziando con l'abolizione di cibi come pasta, dolci, pizza, insaccati.

Il cosniglio generale è questo per aumentare i muscoli: fai sedute brevi di allenamento 30-40 minuti e falle intensamente. Pochi esercizi ma fatti bene, fino al cedimento muscolare.
Circuiti, super serie, 300 serie per esercizio, stare 4 ore in palestra sono del tutto inutili. Potenza e durata sono come il giorno e la notte. Più potenza = minore durata.