mi pare che tetsujin abbia gia' dato una risposta alla tua domanda:
1)quando:<<Purtroppo l'allenamento delle ragazze è spesso circondato da una cortina fumogena di luoghi comuni: diete insensate, attività fisica scriteriata (gag, step, balletti e altre amenità, serie giganti con carichi ridicoli, ecc.)
2)quando:<<Piuttosto se vuoi ottenere i risultati, devi iniziare a mettere in conto che ti serve una palestra vera, oppure una palestra casalinga ma con attrezzi veri: panca, bilanciere, pesi, barra per trazioni oppure lat machine, rack per lo squat. Tanto per cominciare>>
prova con un allenamento in multifrequenza(cioè,allenando piu' volte nell'arco della settimana lo stesso distretto muscolare con esercizi multiarticolari(squat-panca-trazioni ecc).
ciao e buon allenamento
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
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