atteggiamento cifotico, spalle anteriorizzate

[Perdij]

la lat non è indispensabile. dovresti semmai fare le trazioni. compra una sbarra per le trazioni da 10 euro, è un buon investimento.

[alexdalla]

per le trazioni uso il bilanciere, e lo metto tra due scaffali e mi tiro su però ho letto di qua e di la che peggiora il problema..è vero? invece la pulley machine? quella mi aiuterebbe?

[Perdij]

se le fai correttamente (scapole addotte e basse, petto aperto, senza incurvarti), non mi pare che il problema peggiori. è più facile far male la lat machine.

il pulley puoi sostituirlo con le trazioni orizzontali, o fat man pull ups, (youtube), oppure il rematore (fatta salva la tecnica). se poi invece è tuo desiderio comprare una lat, comprala.
ma la lat o il pulley non curano una lordocifosi. magari.

quello che ho visto io su di me è che i grossi multiarticolari aiutano perché irrobustiscono la struttura generale, e i monoarticolari o gli esercizi guidati non fanno molto.

[alexdalla]

perfetto, niente risparmio i soldi ho visto il video delle trazioni orizzontali e proverò quelle, cosi sento se vanno bene e invece vado avanti facendo le trazioni alla sbarra grazie!! nelle trazioni orizzontali, devo tenere sempre scapole addotte?

[Perdij]

chiaro

scapole addotte, spalle basse, petto in fuori.

panca, trazioni, squat, stacchi, military, dappertutto

[alexdalla]

Perfetto ma per il trapezio? Ci sono solo le scrollate? Perché le tirate a mento mi agiscono sulle braccia e bicipiti, niente sul trapezio..

[Perdij]

mi spiace non lo so. non faccio né scrollate né tirate al mento.