no lascia perdere e anche farlo con la testa appoggiata, lascia stare !
Ti ritrovi facilmente la schiena dolorante ,se puoi evitare evita che non e' indispensabile,piuttosto vedi di organizzarti con una sbarra per le trazioni quelle si che ti servono !
Fallo col manubrio il rematore e compra il libro di McRobert sulla tecnica degli esercizi che se ti alleni da solo ti serve.
Allenati 3 volte a settimana,4 massimo ma 3 in media e' meglio e a giorni alterni.
Poi devi imparare le suddivisioni buone tipo:
lun: petto/tricipiti
mer: gambe/addome
ven: spalle/dorso
Come vedi il lunedi alleni il petto e chiaramente tocchi anche le spalle che poi torni a colpire il giovedi!Idem per i tricipiti.
Insomma non devi colpire pesantemente gli stessi gruppi prima di 48ore , ma non devi allenare un gruppo al giorno!
Ti faccio un esempio di scheda semplice:
lun: petto/tricipiti
A)Panca piana 3x8
B)Croci 2x10
C)Parallele (lavora anche il petto) 3x8
D)Estensioni tricipiti alterne 2x10
mer: gambe/addome
A)Squat con manubri 3x12
B)Step up con manubri (salire su un rialzo di 15cm e scendere a gambe alterne) 2x12
C)Calf 2x25
D)Crunch 3x20
E)Crunch inverso 3x15
ven: spalle/dorso
A)Trazioni (alla sbarra o latmachine se non riesci con la sbarra)3x8
B)Lento avanti 3x8
C)Alzate laterali 2x10
D)Rematore 1 manubrio 2x10
N.B.Non devi cercare di progredire in tutto ma dove e' piu importante quindi ad esempio in questo caso concentrati nel migliorare tecnica e col tempo il carico su panca piana e parallele, squat, lento avanti e trazioni.
Puoi ulteriormente dare una priorita su questi esercizi,ne scegli due uno di tirata e uno di spinta e ti poni come obiettivo di migliorarli di un tot che sia un obiettivo fattibile e realistico, ad esempio panca e trazioni.
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